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Categories: Esercizi

Allenamento con elastico e Tempo Trainer

Se vuoi divertirti mentre ti alleni con Strechcordz e un Tempo Trainer, ecco un esercizio veloce per migliorare la trazione.

Perché farlo:
Aggiungendo resistenza non ti rimane che applicare una forza sufficiente all’acqua, o verrai trascinato indietro. Questo esercizio ti insegnerà come migliorare la tua presa sull’acqua chiedendoti di ridurre la frequenza della bracciata mantenendo però allo stesso tempo la stessa tensione dell’elastico, in pratica la stessa posizione in acqua!!! E’ facile notare come, di solito, quando si nuota con elastici si tenda a fare il contrario e cioè ad aumentare la frequenza di bracciata per avanzare tendendo l’elastico.

Come Farlo:
1. Posiziona l’elastico per il nuoto frenato.
2. Imposta il Tempo Trainer al tuo ritmo standard. Nel video abbiamo iniziato a .85. L’obiettivo è di rimanere vicino alla parete di vasca senza toccarla per almeno 10-15 bracciate.
3. Diminuisci leggermente la tua frequenza di bracciata. Per fare questo aumenta il valore del Tempo Trainer di .05 (ora siamo a .90), posizionati come nella precedente serie e mantieni di nuovo la posizione per lo stesso numero di bracciate.
4. Continua a incrementare il valore del TT di .05 fino a che non riuscirai più a rimanere fermo sul posto per 10-15 bracciate.
5. Appena ti accorgi che non riesci più a mantenere la posizione capisci meglio che l’efficienza della nuotata è rendere ogni movimento più preciso, più finalizzato a uno scopo

.
6. Una voltà che avrai “fallito” ritorna al ritmo originale e riprova ad eseguire l’esercizio…

Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
La calibratura successiva viene effettuata dall’allenatore che accorcia l’elastico in modo che tu possa provare di nuovo l’esercizio ma in condizioni di maggiore resistenza da parte dell’elastico. La aumentata resistenza ti mostrerà velocemente quali parti della tua nuotata hanno ancora bisogno di perfezionamento e lavoro. Potrai anche giocare sulla variabile dell’immobilità della posizione: riducendo lo spostamento consentito in avanti o indietro dovrai concentrarti di più sul sentire l’acqua.

Se sei un triatleta, come il tizio del video, ora vattene a fare una corsa, svuota la mente e preparati per la prossima sessione di nuoto!!

Ecco i prodotti utilizzati in questo esercizio: