La serie di questa settimana offre molte possibilità di praticare partenze, virate veloci e arrivi in velocità.
Serie in velocità: 1350 m Si compone di tre round co me segue: 5 X 50 m 1 X 200 m recupero in scioltezza
Round #1: i 50 m sono con ripartenza a 1:20 Round #2: i 50 m sono con ripartenza a 1:40 Round #3: i 50 m sono con ripartenza a 2:00
Come fare la serie: 1. Iniziate ogni 50 con un tuffo di partenza (dal blocco o dal bordo vasca) 2. Invece che dare il massimo della velocità in tutte le ripetute da 50 m (nel qual caso potreste non essere in grado di dare il 110% in ogni 50 m), provate un approccio diverso… * I primi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime 3/4 bracciate veloci, poi rallentate e andate ad andatura sciolta per il resto dei 50. * I secondi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime bracciate veloci, poi andate a andate adandatura moderata fino a fine vasca e dopo la virata tornate in scioltezza. * Sui terzi 50 m mantenete la velocità da gara fino a qualche bracciata dopo la virata. * Sui quarti 50 m mantenete la velocità per una 40ina di metri. * Gli ultimi 50 m tutti a velocità massima!!!
