Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.
“Come triatleta che vive sulla east coast, dove la stagione di acque libere dura solo pochi mesi (maggio – settembre), uno dei miei allenamenti favoriti in piscina incorpora alcune abilità necessarie nelle gare Open Water così da essere già pronta quando inizia la stagione!
Riscaldamento:
- 200 a piacere, in scioltezza
- 4 x 50 serie di tecnica
- 200 Stile Libero con snorkel Finis
- 200 Stile Libero con Axis + palette Agility
- 200 aumentando la velocità ogni 50m per finire con gli ultimi 50 VELOCI!
Serie principale:
(l’andatura, per tutta la serie, è tra metà della tua velocità ironman e la tua velocità ironman con :15 di recupero)
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero con palette Agility
- 200 Stile libero con Axis
- 3 x 100 Stile libero suddivisi in: 50 con palette Fulcrum e 50 battuta di gambe
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate ractice sighting every 6 strokes (Tipo Tarzan)
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate (Tipo Alligatore)
- 200 Stile libero andatura Ironman
- 500 Stile libero suddivisi in: 50 andatura ironman e 50 veloce per simulare i cambi di velocità in gara
Defaticamento:
- 200 a piacere, rilassati
Distanza totale : 4200 m
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RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE VIRATE
4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
...
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