Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.
“Come triatleta che vive sulla east coast, dove la stagione di acque libere dura solo pochi mesi (maggio – settembre), uno dei miei allenamenti favoriti in piscina incorpora alcune abilità necessarie nelle gare Open Water così da essere già pronta quando inizia la stagione!
Riscaldamento:
- 200 a piacere, in scioltezza
- 4 x 50 serie di tecnica
- 200 Stile Libero con snorkel Finis
- 200 Stile Libero con Axis + palette Agility
- 200 aumentando la velocità ogni 50m per finire con gli ultimi 50 VELOCI!
Serie principale:
(l’andatura, per tutta la serie, è tra metà della tua velocità ironman e la tua velocità ironman con :15 di recupero)
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero con palette Agility
- 200 Stile libero con Axis
- 3 x 100 Stile libero suddivisi in: 50 con palette Fulcrum e 50 battuta di gambe
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate ractice sighting every 6 strokes (Tipo Tarzan)
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate (Tipo Alligatore)
- 200 Stile libero andatura Ironman
- 500 Stile libero suddivisi in: 50 andatura ironman e 50 veloce per simulare i cambi di velocità in gara
Defaticamento:
- 200 a piacere, rilassati
Distanza totale : 4200 m
Articoli Simili:
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 3 di 6
Oggi vorrei continuare la comparazione tra gli snorkel occupandomi dello Snorkel Junior. Per motivi di chiarezza confronterò tutti i diversi tipi di respira...
Allenarsi a Farfalla: Sei Serie Speciali
Allenarsi a Farfalla: Sei Serie Speciali
Ecco alcuni suggerimenti, che speriamo possiate trovare interessanti, su come Allenarsi a farfalla. Sei serie specia...
Antipaletta StrokeMax - la prova dell'allenatore
Abbiamo fatto provare l'Antipaletta a un allenatore FIN, ecco che ne pensa:
"La senzazione che si avverte utilizzando StrokeMax è essenzialmete paragonabile ...
La sicurezza in acque libere, consigli utili
La sicurezza in acque libere, consigli utili
Ecco alcuni pratici consigli per nuotare in sicurezza in acque libere. Ti saranno utili ogni volta che andrai a nu...
Allenamento - curare i molti aspetti della gara
Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...
Le Palette - uno sguardo rapido
Qualche cenno tecnico
Per quanto riguarda la bracciata, in tutte le nuotate agonistiche, gli arti si muovono principalmente in direzione laterale o trasv...
Cos'è che rende una piscina "veloce"?
scritto da Counsilman-Hunsaker, partner SwimSwam.
Abbiamo sentito questa frase un milione di volte: “È una piscina veloce”. Ma che significa veramente? Ecco...
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
