Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15.
“Come triatleta che vive sulla east coast, dove la stagione di acque libere dura solo pochi mesi (maggio – settembre), uno dei miei allenamenti favoriti in piscina incorpora alcune abilità necessarie nelle gare Open Water così da essere già pronta quando inizia la stagione!
Riscaldamento:
- 200 a piacere, in scioltezza
- 4 x 50 serie di tecnica
- 200 Stile Libero con snorkel Finis
- 200 Stile Libero con Axis + palette Agility
- 200 aumentando la velocità ogni 50m per finire con gli ultimi 50 VELOCI!
Serie principale:
(l’andatura, per tutta la serie, è tra metà della tua velocità ironman e la tua velocità ironman con :15 di recupero)
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero con palette Agility
- 200 Stile libero con Axis
- 3 x 100 Stile libero suddivisi in: 50 con palette Fulcrum e 50 battuta di gambe
2 ripetizioni di:
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate ractice sighting every 6 strokes (Tipo Tarzan)
- 200 Stile libero guardando avanti (come in acque libere) ogni 6 bracciate (Tipo Alligatore)
- 200 Stile libero andatura Ironman
- 500 Stile libero suddivisi in: 50 andatura ironman e 50 veloce per simulare i cambi di velocità in gara
Defaticamento:
- 200 a piacere, rilassati
Distanza totale : 4200 m
Articoli Simili:
Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.
Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli
Ecco tre concetti da cui partire sull'argomento "Nuotare sviluppa i muscoli":
...
Allenamento - un sacco di 50 in tutti gli stili
Un sacco di 50 questa settimana in una serie con tutti gli stili che mantenga tutti sulla stessa ripartenza.
SERIE PRINCIPALE (vasca corta)
Si sta raggruppa...
Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
100m Rana:
Strategia:
Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m
Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
Serie Principale:
20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
Stile ...
Nuoto pinnato, un allenamento di Michele Russo per chi nuota a livello amatoriale!
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
Allenamento - virate e transizioni (n.18)
Obiettivi: questo allenamento si concentra sulle virate di tutti gli stili e sulle transizioni dei Misti. La cosa migliore è fare quest'allenamento quando la pi...
Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut...
Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace
Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante
L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
