Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito
In Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile che non è proprio il nostro preferito e a non mollare anche quando siamo stanchi sia per quell’allenamento in particolare che per i lmomento di stagione.
Riscaldamento:
- 1 x 100 stile a piacere
- 1 x 100 gambe
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 stile a piacere
- 6 x 75 @ :10 recupero
2 – esercizio di tecnica che non ti piace, Stile Libero, secondo stile preferito
2 – secondo stile preferito, Stile Libero, secondo stile preferito in accelerazione
2 – secondo stile preferito VELOCE, 50 Stile libero
Serie principale:
- 8 x 100 @ base +:15 o : 10 di recupero
1-3 75 Stile Libero, 25 esercizio di tecnica che non ti piace
4 – secondo stile preferito VELOCE! - 12 x 50 pull buoy – controllo respirazione
3 x 50 con 6 respirazioni ogni 50m
3 x 50 con 5 respirazioni ogni 50m
3 x 50 con 4 respirazioni ogni 50m
3 x 50 con 3 respirazioni ogni 50m
(ad ogni ripetizione aggiungi 5 secondi al tuo intervallo base, puoi partire con un numero di respirazioni superiore o inferiore se non ce la fai. Ad esempio: 4 @ :50, 4 @ :55, 4 @ 1:00, 4 @ 1:05) - 1 x 600 con pinne corte in velocità, niente tavoletta, spingi al massimo
Defaticamento:
- 1 x 150 a piacere
Articoli Simili:
Stile Libero - lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto
Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto?
Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...
Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...
Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistem...
Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace
Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante
L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...
Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
Esercizio - equilibrio sulla Fisioball per nuotatori
Equilibrio sulla Fisioball per nuotatori
Per eseguire l'esercizio di equilibrio sulla Fisioball per nuotatori hai bisogno di... una Fisioball! Posizionati diet...
Tutti gli Stili - Applicazione pratica
Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no.
Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...













