Allenamento della settimana – Lapide!

    Una pratica semplice per sovraccaricare le gambe.

    lapide esercizio tavoletta verticale allenamento nuoto swimmershop FINISNonostante l’inizio possa sembrare facile, tenere la tavoletta in maniera corretta rende quest’allenamento decisamente duro per allenare le gambe. L’esercizio “Lapide” è quando tieni la tavoletta metà fuori e metà in acqua in posizione verticale… spingendola in avanti solo con la battuta di gambe. La parte della tavoletta con i lati arrotondati che esce fuori dall’acqua ricorda una vecchia lapide del west…

    Serie principale (vasca corta)

    • 200 a Stile rilassati ripartenza a 3:00
    • 1 x 50 gambe a 1:00
    • 200 a Stile rilassati a 3:00
    • 2 x 50 gambe a 1:00
    • 200 a Stile rilassati a 3:00
    • 3 x 50 gambe a 1:00
    • 200 a Stile rilassati a 3:00
    • 4 x 50 gambe a 1:00
    • 200 a Stile rilassati a 3:00
    • 5 x 50 gambe a 1:00
    • 200 a Stile rilassati a 3:00
    • 6 x 50 gambe a 1:00

    Nessun riposo tra le serie e sopratutto… divertitevi!

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    Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per...
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