Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo.
Serie Principale: 1900 m
Ripeti due volte:
Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato. La parte cruciale sono i 200m. Li nuoterai in tutto 4 volte e l’obbiettivo sarà di diminuire il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca).
| 2 x 50 (25 Farf. + 25 Dorso) |
:50
|
:55
|
1:00
|
1:05
|
1:10
|
| 2 x 75 (25 Rana + 50 Stile) |
1:15
|
1:25
|
1:30
|
1:35
|
1:40
|
| 2 x 100 Misti o FRIM* |
1:40
|
1:50
|
2:00
|
2:10
|
2:20
|
| 2 x 200 Stile o Pullbuoy |
3:00
|
3:20
|
3:40
|
4:00
|
4:30
|
| 1 x 100 recupero |
*FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per...
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