Una serie di misti questa settimana, insaporita da 200m Stile Libero fatti diminuendo il tempo.
Serie Principale: 1900 m
Ripeti due volte:
Scegli una colonna e modifica la ripartenza come indicato. La parte cruciale sono i 200m. Li nuoterai in tutto 4 volte e l’obbiettivo sarà di diminuire il tempo dalla vasca 1 alla 4 (aumentando cioè la velocità di vasca in vasca).
| 2 x 50 (25 Farf. + 25 Dorso) | :50 | :55 | 1:00 | 1:05 | 1:10 |
| 2 x 75 (25 Rana + 50 Stile) | 1:15 | 1:25 | 1:30 | 1:35 | 1:40 |
| 2 x 100 Misti o FRIM* | 1:40 | 1:50 | 2:00 | 2:10 | 2:20 |
| 2 x 200 Stile o Pullbuoy | 3:00 | 3:20 | 3:40 | 4:00 | 4:30 |
| 1 x 100 recupero |
*FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.
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1 x 200 a piacere
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Distanza totale: 3000 m
Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 Dorso
1 x 200 gambe Stile
1 x 100 Stile con pull buoy
1 x 100 Dorso con pull bu...
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