Ecco un allenamento che va bene anche per master che hanno iniziato da poco e hanno voglia di mettersi alla prova per un’oretta sui 2500 m totali
Riscaldamento:
1 x 600 m a piacere
Serie principale:
- 16 x 50 m – Stile Libero
riposati 5 secondi dopo i primi 50m, quindi aggiungi altri 5 secondi ogni 50m.
Riposa 3 minuti dopo i primi 8×50 m - 1 x 200 m gambe con tavoletta al 70 % della tua velocità massima
- 1 x 300 m Stile con pull buoy al 70 % della tua velocità massima
- 8 x 50 m Stile Libero
riposa per 10 secondi ogni 50 metri e per 3 minuti ogni 4 da 50
Defaticamento:
- 1 x 200 m a piacere
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
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