Consigli dagli agonisti – Strategie di gara sui 100m di Robert J. Bonomo – Parte 1

Introduzione:

Le gare su 100m sono gare di scatto su 4 vasche da 25m (si dice “in vasca corta”) oppure su 2 vasche da 50 m. Ci sono Sui cento metri sono disputabili 4 gare: 100m Stile Libero, 100m Dorso, 100m Rana e 100m Farfalla. benché questi eventi siano di velocità (proprio come le gare sui 50m) è richiesto il mantenimento di un ritmo. In linea di massima per una gara di 100 m si richiede all’atleta di nuotare molto vicino al proprio massimo livello di sforzo per tutta la durata della gara.

Strategia:

• Come nelle gare sui 50m l’inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il primo e l’ultimo posto in una gara sui 100 metri si situa tra gli 0.10 e i 0.20 seconds. Senza un buon tempo di reazione sul blocco di partenza e senza una streamline adeguata nell’entrata in acqua è molto difficile rimanere in gara.
• Dopo il tuffo cerca di uscire dall’acqua il più velocemente possibile. La battuta di gambe a delfino in immersione è meno veloce dello scatto a Crawl.
• Mentre nuoti tieni uno schema di respirazione di una volta ogni 3 o 5 bracciate. Al contrario delle gare sui 50 m dovrai respirare di più per prevenire un possibile deficit di ossigeno visto che 100 m sono troppi per farli senza respirare.
• Non respirare negli ultimi 5 metri prima del muro e durante la prima bracciata dopo la rottura dell’acqua. Evitare di respirare in quei momenti evita la perdita di velocità in prossimità del muro e non interrompe il guadagno inerziale di velocità dopo la spinta dal muro.

Andatura:

• I primi 50m della gara dovrebbero essere a un tempo da +1.00 a +1.25 secondi in meno rispetto al miglior tempo che il nuotatore impiega nei 50m a Stile.
• I secondi 50m da +1.50 a +2.00 secondi in meno rispetto al parziale dei primi 50m.
• La frequenza di bracciata dovrebbe essere molto alta (in realtà abbiamo già visto come la frequenza dipenda dal tipo di stile, se shoulder o hip driven – ndt).

Esempio di andatura:

• Ipotizziamo che il miglior tempo di un nuotatore nei 50m a Stile Libero in vasca lunga sia 00:25.00
• Nella tabella sottostante vediamo il range dell’andatura del nuotatore per i 100 m in vasca lunga…
• Nota i parziali dei 3 migliori tempi per capire come i nuotatori professionali scandiscono l’andatura nei loro 100m Stile Libero.

3 migliori tempi in vasca lunga per il Canada

continua…