Stile libero – a fianchi alti

E’ incredibile quello che può fare tenere i fianchi qualche centimetro più in alto al fine dell’aumento di efficienza e velocità nello Stile Libero. Nonostante ci siano molti esercizi per raggiungere questo scopo, alcuni nuotatori credono di non poter dedicare tempo a dei semplici esercizi.

Perché farlo:
Più alti stanno i fianchi e meno resistenza creerai con la metà posteriore del tuo corpo. Alla fine ciò significa che sarà più facile per te muoverti attraverso l’acqua.

Come farlo:
1. Ovviamente cercando di farlo tutte le volte che nuoti una serie a Crawl, e con concentrazione.
2. Concentra l’attenzione sulle anche e la loro connessione con la superficie dell’acqua.
3. Ci sono diversi “trucchetti” per portare le anche un poco più in alto… abbassare la testa, inclinare il bacino, contrarre gli addominali, calciare con un pò più di vigore… e via dicendo. Dipende da te sentire quel che ti torna meglio e che puoi conseguire in maniera più efficace.

Come farlo nella maniera migliore (i punti essenziali):
Assicurati che una parte delle tue anche o del costume sia sempre sopra il livello dell’acqua. Non permettere ai fianchi di affondare e continua a concentrarti sui gruppi muscolari che utilizzi a tal fine.