Allenamento con attrezzi FINIS n.1 – Primo giorno

Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento

Attrezzi necessari

• Fulcrum PAD (opzionale)
• Freestyler
• Fulcrum
• pinne Z2 (opzionale)
• kickboard (opzionale)
• Tempo Trainer Pro
• Difficoltà:media
• Frequenza: da 3 a 6 allenamenti a settimana

PRIMO GIORNO

• 400 m riscaldamento a piacere
• Piramidale a Crawl (6×25, 4×50, 2×100, 1×200). Recupero tra le serie: 10 secondi
• 100 m di recupero a Dorso
• 4×100 Crawl con palette Fulcrum, respirazione ogni tre bracciate, Recupero tra le serie: 15 secondi
• 100 m di recupero gambe rana con doppia bracciata dorso
• 8×25 gambe con tavoletta Kickboard
  
  e pinne corte Z2
• 2×400 metà a dorso e metà a stile. Recupero tra le serie: 30 secondi
• 200m a piacere di defaticamento

Totale: 2950 m

Allenamento di: Federica M. M.

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