Ecco quello di cui avrai bisogno per questo allenamento
Attrezzi necessari
- Fulcrum PAD (opzionale)
- Freestyler
- Fulcrum
- pinne Z2 (opzionale)
- kickboard (opzionale)
- Tempo Trainer Pro
- Difficoltà:media
- Frequenza: da 3 a 6 allenamenti a settimana
PRIMO GIORNO
- 400 m riscaldamento a piacere
- Piramidale a Crawl (6×25, 4×50, 2×100, 1×200). Recupero tra le serie: 10 secondi
- 100 m di recupero a Dorso
- 4×100 Crawl con palette Fulcrum, respirazione ogni tre bracciate, Recupero tra le serie: 15 secondi
- 100 m di recupero gambe rana con doppia bracciata dorso
- 8×25 gambe con tavoletta Kickboard e pinne corte Z2
- 2×400 metà a dorso e metà a stile. Recupero tra le serie: 30 secondi
- 200m a piacere di defaticamento
Totale: 2950 m
Allenamento di:Federica M. M.
Inviaci i tuoi allenamenti preferiti a shop@swimmershop.it, li pubblicheremo sul blog!
Articoli Simili:
Miglioramenti marginali: come produrre risultati significanti da minimi miglioramenti ed evitare il ...
La strada per il successo inizia con il primo passo
Sir Dave Brailsford, Performance Director della nazionale di ciclismo inglese disse:
“Il principio è che s...
Tutti gli stili - Delfino in immersione con il Tempo Trainer
In caso non vi foste resi conto di quanto è importante il delfino in immersione per il successo di un nuotatore. Ve ne dò un'idea: è la prima cosa sulla quale c...
Allenarsi a Farfalla: Sei Serie Speciali
Allenarsi a Farfalla: Sei Serie Speciali
Ecco alcuni suggerimenti, che speriamo possiate trovare interessanti, su come Allenarsi a farfalla. Sei serie specia...
Il paracadute per nuoto frenato per allenarsi come campioni!
Il paracadute per nuoto frenato Mad wave ha la resistenza REGOLABILE!
Da Mad Wave, marca emergente tra i produttori di articoli tecnici per il nuoto ecco il pa...
Giochi da allenamento - mescolare la staffetta
Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...
Allenamento - poche facili vasche per migliorarsi
Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di ...
VO2 max - cos'è?
VO2max (Massimo Consumo di Ossigeno) è un valore che indica la massima quantità di ossigeno utilizzabile da un nuotatore in una determinata unità di tempo (di s...
Pronti per Rio 2016? Ecco il calendario del nuoto!
I Giochi Olimpici stanno arrivando, gli atleti aggiustano gli ultimi dettagli e tutto è pronto per cominciare. Ecco il calendario delle competizioni per quel ch...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
