Riscaldamento:
- 400m (o 10 minuti) a piacere
- 300 m suddivisi in tre ripetizioni di:
- 2 X 25 gambe – ripartenza a :40
- 1 X 50 con pull buoy – ripartenza a 1:00
Serie Principale: 1800m
- Scatta in avanti… …perdi un sacco di pause… abituatici.
18 X 100 m
- Pensa a questa serie come a 6 ripetute di 3 X 100m. Nei primi 100 di ogni ripetuta inizi con una partenza dal blocco. Per i secondi e i terzi 100m con spinta dal bordo. Ogni ripetuta è eseguita con una ripartenza più veloce rispetto alla precedente (scegli una colonna dalla tabella e spostati verso il basso con le ripartenze).
- Quando è necessario prenditi un piccolo recupero extra tra le ripetute per uscire fuori dalla vasca e posizionarti sul blocco. Puoi nuotare lo Stile che ti pare, l’importante è che tu scandisca le ripartenze come indicato nella colonna che hai scelto.
Recupero:
- 200 o 300m in scioltezza
Articoli Simili:
Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
100m Rana:
Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
Consigli per combattere il freddo in piscina
Consigli per combattere il freddo in piscina
Ed è proprio prima di ferragosto che vi elargiamo un interessante articolo per prepararvi all'inverno. Sarà che tr...
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, ottava scheda
Nell'ottava scheda di allenamento nuoto per dimagrire spingiamo molto sulla tecnica. La scheda è concepita su un...
Allenamento - Misti con tecnica di respirazione
Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per...
Allenamento - mantenere la buona forma tecnica anche a fine gara
Quello che questo allenamento dovrebbe aiutarti a fare è mantenere una buona forma dello stile che stai nuotando anche alla fine di una gara (non a Stile Libero...
Virate - imparare la battuta di gambe Delfino in immersione - PARTE 3
Eccoci alla terza fase dell'apprendimento per il Delfino in subacquea. Finalmente ci si trasferisce sott'acqua.
https://www.youtube.com/watch?v=TPO4MCBQI...
Rana - Gambe con pull buoy
Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle articolazioni del gino...
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...














