Allenamento del weekend – andatura e negative split

    Com’è il tuo senso dell’andatura sui 100 e 200 metri? La serie di questa settimana chiede ai nuotatori di fare del lavoro a scalare e di parziali negativi… a volte simultaneamente.

    Questa serie può essere dura o “soft”.  Se vai super lento nella prima parte di ripetute a scalare o se vai super lento nella prima parte delle vasche in negative-split, sarà una serie facile.  Se, al contrario, decidi di spingere l’andatura in questi segmenti iniziali allora sarà una serie parecchio faticosa. FRIM significa MISTI ma sostituendo il Delfino con lo Stile Libero.

    Advertisement

    Serie Principale:  1900 m

    • 2 X 200 Misti, FRIM, o a piacere; 20-30 secondi di riposo; diminuire il tempo di 1-2
    • 100 recupero
    • 2 X 200 a piacere (ma non Misti né FRIM) 30-50 secondi di riposo; negative split ogni 200 E prova a diminuire il tempo di 1-2
    • 100 recupero
    • A scelta tra…
      2 X 200 a piacere; diminuire il tempo di 1-2
      4 X 100 a piacere; diminuire il tempo di 1-4
    • 100 recupero
    • A scelta tra…
      2 X 200 a piacere (ma non Misti né FRIM); negative split ogni 200
      4 X 100 a piacere (ma non Misti né FRIM); negative split ogni 100

     

    Articoli Simili:

    Esercizio - equilibrio a Stile Libero con pull buoy
    Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può! Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l'equilibrio MA utilizzandolo in mod...
    Allenamento - Metti alla prova le tue pinne EDGE
    Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie c...
    Allenamento - poche facili vasche per migliorarsi
    Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di ...
    Il paracadute per nuoto frenato per allenarsi come campioni!
    Il paracadute per nuoto frenato Mad wave ha la resistenza REGOLABILE! Da Mad Wave, marca emergente tra i produttori di articoli tecnici per il nuoto ecco il pa...
    Swimsense Live – un primo sguardo al nuovo orologio per nuotatori FINIS
    Senza dubbio quando vai in piscina ad allenarti cerchi di fare in modo che ogni allenamento sia efficace (se sei un agonista), piacevole e, si spera, abbastanza...
    Stile Libero - Respirazione in acque libere
    Con l'avvicinarsi dell'estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. ...
    Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 1
    Ci sono abilità trasversali nel nuoto, che vanno bene per tuti e 4 gli stili, Imparare la battuta di gambe a Delfino in immersione è una di quelle più impor...
    Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento
    Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti...
    686views

    You may also like

    Articoli Suggeriti:

    Tag: