1 x 500 riscaldamento
5 ripetizioni: (1250 m)
1 x 125 Stile Libero
5 x 25 battuta di gambe con Tavoletta da Allineamento
5 ripetizioni (2500 m)
4 x 50 Misti
3 x 50 Stile Libero, andatura da 200 m
2 x 50 battuta di gambe in immersione
1 x 50 recupero
1 500 diviso come segue (500 m)
3 x 50
2 x 100
3 x 50
10 secondi di riposo dopo ogni vasca
5 x 50 defaticamento (250 m)
DISTANZA TOTALE 5000 M
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