1 x 500 riscaldamento
5 ripetizioni: (1250 m)
1 x 125 Stile Libero
5 x 25 battuta di gambe con Tavoletta da Allineamento
5 ripetizioni (2500 m)
4 x 50 Misti
3 x 50 Stile Libero, andatura da 200 m
2 x 50 battuta di gambe in immersione
1 x 50 recupero
1 500 diviso come segue (500 m)
3 x 50
2 x 100
3 x 50
10 secondi di riposo dopo ogni vasca
5 x 50 defaticamento (250 m)
DISTANZA TOTALE 5000 M
Articoli Simili:
Rana - simulazione di lunghe distanze
Un po' di tempo fa avevamo pubblicato un esercizio di tecnica in cui si mostravano dorsisti che non spingevano dal muro dopo la virata per simulare l'allenament...
Allenati per l'oro con Anthony Ervin!
La medaglia d'oro 2016 Anthony Ervin è uno dei nuotatori più talentuosi del mondo. All'età di ben 35 anni Anthony è diventato il medagliato Olimpico più anziano...
Esercizi - rana sotto la corsia
Tieni la testa giù per evitare l'attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata.
Perché farlo:
Tenere la test...
Esercizio - imparare a mantenere la testa stabile con il tubo frontale
Durante una visita all' Austin Swim Club il Coach Brendan Hansen ha portato alla nostra attenzione un atleta che utilizzava lo snorkel come aiuto per tenere la ...
Stile Libero - estensione singolo braccio con Joao da Lucca
Se vuoi fare :41 nei 100 a Stile o 1:31 nei 200... avrai bisogno di essere aggressivo. MA essere aggressivo non significa accorciare la bracciata!
[iframe ht...
Allenamento - Misti aerobici
Riscaldamento:
1 x 100 stile a scelta
1 x 100 Misti - tecnica
1 x 100 Misti - gambe
1 x 100 stile a scelta con pullbuoy
Serie Principale:
...
Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce
Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza
Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire ...
Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento
Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
