È il momento di focalizzarsi sulla tecnica!

    L’inizio della stagione è uno dei momenti migliori per focalizzarsi sulla tecnica degli elementi base della nuotata – le abitudini, buone o cattive,  prese in questo periodo si tradurranno in risultati buoni o cattivi in vasca.

    Durante questo periodo cruciale cercate di sforzarvi per dare la giusta priorità alla tecnica. Ecco un consiglio per dare la giusta ispirazione e variabilità nelle serie di tecnica.

     Scegli un attrezzo da allenamento questa settimana e utilizzalo in modo diverso ogni giorno!

    Concentrarsi su un unico attrezzo ti dà la possibilità di pensare fuori dagli schemi. In più la varietà aggiunta all’allenamento renderà più accettabili e meno noiose le serie di tecnica e quelle di forza.

    Qua sotto alcune serie realizzabili utilizzando la tavoletta da allineamento Finis. Ogni serie si concentra su un diverso elemento di tecnica: respirazione, allineamento del corpo battuta di gambe, etc. Buon divertimento!

    allenamento settimana nuoto

    Completa i seguenti esercizi utilizzando  la tavoletta da allineamento Finis:

    Giorno 1

    • 12 x 25 battuta di gambe in immersione, tenendo la tavoletta sotto la superficie dell’acqua

    Giorno 2

    4 ripetizioni

    • 1 x 125 Stile Libero catch up (posizione di scivolamento, quando una mano finisce il ciclo di bracciata parte l’altra – vedi video qui sotto) – tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata
    • 1 x 75 gambe a Stile

    [iframe http://www.youtube.com/embed/Fszey7mJSb4?rel=0 640 480]

    Giorno 3

    • 6 x 50 battuta di gambe su un fianco (fianco sinistro all’andata, fianco destro al ritorno)

    Giorno 4

    • 8 x 25 Dorso catch up (tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata)

    Giorno 5

    3 ripetizioni

    • 4 x 25 battuta di gambe Misti (nello stesso ordine dei misti) 
    • 4 x 25 scatti – solo gambe (ruota la punta della tavoletta verso l’alto per aggiungere attrito) 

    Articoli Simili:

    Nuoto: Meglio Essere Versatili o Specializzarsi?
    Nuoto: Meglio Essere Versatili o Specializzarsi? Quando Caeleb Dressel divenne il primo uomo sotto i 50 secondi nei 100 metri misti individuali è stata una c...
    Allenamento - Virate e parziali negativi
    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
    Allenamento - aerobico con una "strinata" di gambe sul finale
    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere Serie Principale: 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recup...
    Allenamento master Piramidale
    Ecco un possibile allenamento piramidale postatoci da Umberto Gozzi che volentieri pubblichiamo: Riscaldamento: 500 m in scioltezza - stile: a piacere Pre...
    Nuotare con l'ansia: 3 meccanismi per aiutarti a sconfiggerla
    Nuotare con l'ansia: 3 meccanismi per aiutarti a sconfiggerla Come dicevamo ieri, non c'è dubbio che il nuoto sia uno degli sport mentalmente più impegnativi...
    Allenamento - allenamento tra due recuperi
    Allenamento - allenamento tra due recuperi - Nuoto on line Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di  CJ Fiala (Sports Marketing Lead per ...
    12 modi di conciliare compiti e nuoto
    I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con...
    Gli occhialini possono essere connessi all'insorgere di glaucoma?
    Si legge in un articolo di Swimmingscience: Per molti anni ci si è preoccupati che indossare gli occhialini aumentasse il rischio di glaucoma. Qual è la ...

    You may also like