L’inizio della stagione è uno dei momenti migliori per focalizzarsi sulla tecnica degli elementi base della nuotata – le abitudini, buone o cattive, prese in questo periodo si tradurranno in risultati buoni o cattivi in vasca.
Durante questo periodo cruciale cercate di sforzarvi per dare la giusta priorità alla tecnica. Ecco un consiglio per dare la giusta ispirazione e variabilità nelle serie di tecnica.
Scegli un attrezzo da allenamento questa settimana e utilizzalo in modo diverso ogni giorno!
Concentrarsi su un unico attrezzo ti dà la possibilità di pensare fuori dagli schemi. In più la varietà aggiunta all’allenamento renderà più accettabili e meno noiose le serie di tecnica e quelle di forza.
Qua sotto alcune serie realizzabili utilizzando la tavoletta da allineamento Finis. Ogni serie si concentra su un diverso elemento di tecnica: respirazione, allineamento del corpo battuta di gambe, etc. Buon divertimento!
Completa i seguenti esercizi utilizzando la tavoletta da allineamento Finis:
Giorno 1
- 12 x 25 battuta di gambe in immersione, tenendo la tavoletta sotto la superficie dell’acqua
Giorno 2
4 ripetizioni
- 1 x 125 Stile Libero catch up (posizione di scivolamento, quando una mano finisce il ciclo di bracciata parte l’altra – vedi video qui sotto) – tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata
- 1 x 75 gambe a Stile
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Giorno 3
- 6 x 50 battuta di gambe su un fianco (fianco sinistro all’andata, fianco destro al ritorno)
Giorno 4
- 8 x 25 Dorso catch up (tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata)
Giorno 5
3 ripetizioni
- 4 x 25 battuta di gambe Misti (nello stesso ordine dei misti)
- 4 x 25 scatti – solo gambe (ruota la punta della tavoletta verso l’alto per aggiungere attrito)
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