L’inizio della stagione è uno dei momenti migliori per focalizzarsi sulla tecnica degli elementi base della nuotata – le abitudini, buone o cattive, prese in questo periodo si tradurranno in risultati buoni o cattivi in vasca.
Durante questo periodo cruciale cercate di sforzarvi per dare la giusta priorità alla tecnica. Ecco un consiglio per dare la giusta ispirazione e variabilità nelle serie di tecnica.
Scegli un attrezzo da allenamento questa settimana e utilizzalo in modo diverso ogni giorno!
Concentrarsi su un unico attrezzo ti dà la possibilità di pensare fuori dagli schemi. In più la varietà aggiunta all’allenamento renderà più accettabili e meno noiose le serie di tecnica e quelle di forza.
Qua sotto alcune serie realizzabili utilizzando la tavoletta da allineamento Finis. Ogni serie si concentra su un diverso elemento di tecnica: respirazione, allineamento del corpo battuta di gambe, etc. Buon divertimento!
Completa i seguenti esercizi utilizzando la tavoletta da allineamento Finis:
Giorno 1
- 12 x 25 battuta di gambe in immersione, tenendo la tavoletta sotto la superficie dell’acqua
Giorno 2
4 ripetizioni
- 1 x 125 Stile Libero catch up (posizione di scivolamento, quando una mano finisce il ciclo di bracciata parte l’altra – vedi video qui sotto) – tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata
- 1 x 75 gambe a Stile
[iframe http://www.youtube.com/embed/Fszey7mJSb4?rel=0 640 480]
Giorno 3
- 6 x 50 battuta di gambe su un fianco (fianco sinistro all’andata, fianco destro al ritorno)
Giorno 4
- 8 x 25 Dorso catch up (tieni l tavoletta sora la testa passandola da una mano all’altra ad ogni ciclo di bracciata)
Giorno 5
3 ripetizioni
- 4 x 25 battuta di gambe Misti (nello stesso ordine dei misti)
- 4 x 25 scatti – solo gambe (ruota la punta della tavoletta verso l’alto per aggiungere attrito)
Articoli Simili:
La serie di oggi aiuterà i master a determinare la loro andatura di soglia aerobica (AT) Riscaldamento: 1x400 a piacere 4 X 50 a piacere ma iniziando...
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di ...
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allung...
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale Eccoci al secondo mito da sfatare, puro debunking sul nuoto, pronti? Falso mito...
Risvegliare il velocista che è in te, un allenamento La serie di allenamento che postiamo questa settimana è una specie di pseudo riscaldamento per velocisti...