Un allenamento che mescola tutti gli stili e tiene tutti sulla stessa ripartenza. In quale di questi riuscirai a dare il meglio?
SERIE PRINCIPALE: 2500 m
Le pinne corte sono opzionali. Le vasche che sono da nuotare a Delfino possono essere nuotate come stile completo, esercizio di tecnica a Delfino o alcune bracciate a Delfino nuotate bene e finirela vasca a Stile Libero. Dopo ognuna delle serie di Misti i nuotatori si raggruppano in modo da iniziare i 50m tutti insieme.
Se una corsia finisce i Misti prima di tutte le altre allora nuoterà 50 o 100m in recupero attivo finché anche gli altri non hanno finito i Misti. Per i 50m e i 25m scegliete una ripartenza che riescano a fare tutti.
- 1 X 400 Misti; andatura costante; per ogni 100 fai 25 della corrispondente battuta di gambe (quindi 75 +25)
- 4 X 50 Delfino con ripartenza a 1:10 (o un riposo che riesca a far recuperare un po’ tutti)
- 4 X 25 Delfino con ripartenza a :40
- 50 recupero attivo
- 1 X 300 Misti; andatura costante; per ogni 100 fai 25 della corrispondente battuta di gambe (quindi 75 +25)
- 4 X 50 Dorso con ripartenza a 1:10
- 4 X 25 Dorso con ripartenza a :35
- 1 X 200 Misti
- 4 X 50 Dorso con ripartenza a 1:10
- 4 X 25 breastsDorso troke con ripartenza a :40
- 100 recupero attivo
- 1 X 100 Misti; andatura VELOCE con partenza dal blocco!
- 50 recupero attivo
- 4 X 50 Stile con ripartenza a 1:00
- 12 X 25 Stile con ripartenza a :35
Vasche pari: Stile in scioltezza respirando ogni 3, 4, o 5 bracciate
Vasche dispari: Aumento velocità
Articoli Simili:
Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie
Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut...
Allenamento - Dorso e Delfino (n.16)
Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state c...
Allenamento - aerobico sui 2800m
Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
Serie principale:
2 ripetizioni di:
5 x 50 con una ripartenza discendente. In...
Esercizio - spalle strette a Stile Libero
Perché spalle strette a stile libero?
Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi al tuo co...
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
Allenamento nuoto - rilassato vs. veloce
Questo allenamento nuoto dell'atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l'originale su Set of the week: easy vs. fast). L...
Overreaching e Overtraining (4)
Overreaching e Overtraining (4)
L'Overreaching è una condizione nella quale gli atleti si allenano oltre le loro capacità di adattamento a quell'allenamento....
Stile Libero - scomparire dietro alla mano
Mantenere un profilo ridotto del corpo a Stile Libero ha senso, idrodinamicamente parlando. Ma che vuol dire esattamente? Quanto "stretti" bisogna stare?
htt...
Esercizio - equilibrio a Stile Libero con pull buoy
Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può!
Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l'equilibrio MA utilizzandolo in mod...







