Vediamo cosa puoi fare con un po’ più di riposo!
Serie principale: 1600 m
16 X 100 a piacere, MA o tutte nuotate con lo stesso stile oppure con l’alternanza degli stili dei Misti.
Inizia con una ripartenza che ti dia 10-12 secondi di recupero (andatura moderata). Ogni due ripetute da 100 aggiungi :05 alla tua ripartenza. Avrai un po’ più di tempo per riposare man mano che macini vasche e dovresti poter aumentare la velocità.
Esempio:
2 X 100 a 1:40
2 X 100 a 1:45
2 X 100 a 1:50
2 X 100 a 1:55
2 X 100 a 2:00
2 X 100 a 2:05
2 X 100 a 2:10
2 X 100 a 2:15
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Riscaldamento:
1 x 200 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
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2 ripetizioni di:
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RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
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4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca
vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
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