Allenamento – Gambe, è sempre un piacere!

    Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 a piacere

    Riscaldamento specifico:
    Due ripetizioni di:

    • 2 X 25 gambe con ripartenza a :40
    • 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00

    Serie principale:
    Puoi: indossare pinne corte da piscina a pala pesante per alcune vasche a tua scelta; cambiare la battuta di gambe per alcune vasche (ma all’interno di una vasca deve rimanere la stessa); usare una tavoletta, possibilmente che ti permetta di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante la battuta di gambe.

    • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3 cercando di abbassare il tempo rispetto a quello fatto nei 3×100 precedenti
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 50 gambe alla metà della ripartenza utilizzata all’inizio; battuta di gambe veloce
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 50 come sopra; cerca di essere un po’ più veloce rispetto al primo dei 3×50
    • 100 recupero attivo
    • 3 X 25 gambe con ripartenza a :35
    • 75 recupero attivo
    • 3 X 25 gambe con ripartenza a :45; VELOCE, dai tutto quel che ti rimane!
    • 25 recupero attivo

    Defaticamento:

    • 200 pull buoy

    Articoli Simili:

    Consigli per la scelta del costumone da gara

    1: Prima di iniziare preparati per uno shock al portafogli. I costumoni da gara sono un investimento temporaneo con una vita limitata. Scegliere il costume ...

    Tutti gli stili - rovesciata con la tavoletta

    Esercizio di virata con tavoletta Perché la virata con tavoletta? Perché a volte per riuscire molto bene in qualcosa vuol dire allenare l'abilità di cui hai bi...

    Stile Libero - Respirazione in acque libere

    Con l'avvicinarsi dell'estate e della stagione di Acque Libere ecco un consiglio tecnico che può aiutarti a prendere aria senza aggiungere affaticamento. ...

    Swimmershop si cimenta come editore con l'uscita di "Allenare forza e flessibilità nei nuotatori" di...

    Finalmente vede la luce un libro originariamente edito da ASCA (American Swimming Coaches Association) all'interno del quale l'autore -Ernest W. Maglischo- disc...

    Allenamento - nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione

    Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su...

    Serie di gambe per lavorare gli addominali

    Beh chi dice che nel nuoto non si lavora anche sugli addominali? Provate questa serie: Nuota per almeno 4 volte di seguito questa serie. I nuotatori molto fe...

    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?

    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...

    Allenamento - battuta di gambe senza pinne

    Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l'allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto t...

    Potrebbero interresarti