Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis
Riscaldamento:
- 1 x 400 a piacere
Riscaldamento specifico:
Due ripetizioni di:
- 2 X 25 gambe con ripartenza a :40
- 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00
Serie principale:
Puoi: indossare pinne corte da piscina a pala pesante per alcune vasche a tua scelta; cambiare la battuta di gambe per alcune vasche (ma all’interno di una vasca deve rimanere la stessa); usare una tavoletta, possibilmente che ti permetta di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante la battuta di gambe.
- 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3
- 100 recupero attivo
- 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3 cercando di abbassare il tempo rispetto a quello fatto nei 3×100 precedenti
- 100 recupero attivo
- 3 X 50 gambe alla metà della ripartenza utilizzata all’inizio; battuta di gambe veloce
- 100 recupero attivo
- 3 X 50 come sopra; cerca di essere un po’ più veloce rispetto al primo dei 3×50
- 100 recupero attivo
- 3 X 25 gambe con ripartenza a :35
- 75 recupero attivo
- 3 X 25 gambe con ripartenza a :45; VELOCE, dai tutto quel che ti rimane!
- 25 recupero attivo
Defaticamento:
- 200 pull buoy
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RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
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vasche dispari: Stile libero
vasche pari: Dorso
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