Lavoriamo le gambe, è sempre uno spasso! Ottimo da fare con le pinne corte Zoomer Gold e la tavoletta da allineamento Finis
Riscaldamento:
- 1 x 400 a piacere
Riscaldamento specifico:
Due ripetizioni di:
- 2 X 25 gambe con ripartenza a :40
- 1 X 50 pull buoy con ripartenza a 1:00
Serie principale:
Puoi: indossare pinne corte da piscina a pala pesante per alcune vasche a tua scelta; cambiare la battuta di gambe per alcune vasche (ma all’interno di una vasca deve rimanere la stessa); usare una tavoletta, possibilmente che ti permetta di mantenere l’allineamento corretto del corpo durante la battuta di gambe.
- 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3
- 100 recupero attivo
- 3 X 100 gambe con una ripartenza/recupero che ti dia almeno 20 sec di riposo. Aumentare la velocità dalla 1 alla 3 cercando di abbassare il tempo rispetto a quello fatto nei 3×100 precedenti
- 100 recupero attivo
- 3 X 50 gambe alla metà della ripartenza utilizzata all’inizio; battuta di gambe veloce
- 100 recupero attivo
- 3 X 50 come sopra; cerca di essere un po’ più veloce rispetto al primo dei 3×50
- 100 recupero attivo
- 3 X 25 gambe con ripartenza a :35
- 75 recupero attivo
- 3 X 25 gambe con ripartenza a :45; VELOCE, dai tutto quel che ti rimane!
- 25 recupero attivo
Defaticamento:
- 200 pull buoy
Articoli Simili:
Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 4
Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico.
https://www.youtube.com/watch?v=z9yRIVx_lB0
Perché farlo:
Come gi...
Tempo Trainer in "modalità 2" - Parte 2
{...} Ci sono ovviamente alcuni pro e contro in questo sistema di allenamento. Innanzitutto uno dei pro, il tempo di reazione. Quando l'intervallo è scandito da...
Allenamento - posizione del braccio a Dorso
La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento.
3 ripetizioni di:
1 X 50 remate a Dorso
Utilizza un pull...
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...
Rana - gambata con talloni che si toccano
Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull'ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in ...
Allenamento a Casa per Nuotatori Veri - da Fare Anche Due Volte al Giorno
Allenamento a Casa per Nuotatori Veri- da Fare Anche Due Volte al Giorno
A questo punto stai probabilmente diventando piuttosto bravo ad allenarti a casa e a...
Consigli per combattere il freddo in piscina
Consigli per combattere il freddo in piscina
Ed è proprio prima di ferragosto che vi elargiamo un interessante articolo per prepararvi all'inverno. Sarà che tr...
Allenamento nuoto per dimagrire, settima scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, settima scheda
Nella settima scheda di allenamento nuoto per dimagrire aggiungiamo un po' di tecnica e accelerazioni. La sched...













