Allenamento – gambe e Stile, meglio se sulla stessa ripartenza
Serie di 100 spezzati e modificati per trasformarli in circa 50% gambe e 50% nuoto.
SERIE PRINCIPALE: 1700 Questa serie funziona bene se riuscite a tenere tutti sulla stessa ripartenza.
6 X 100 a 3:00 di ripartenza. Consiglio: se riparti “sui :40” avrai il tempo sottratto su ogni 100 senza dover fare nessun calcolo matematico. Può sembrare un sacco di riposo ma il recupero extra dovrebbe spronarti a tenere un’intensità maggiore di battuta di gambe e nuotata I 100 sono spezzti in questo modo: Nuota un 25 e riposa esattamente 10 secondi… Gambe per 50 a piacere e riposa esattamente 10 secondi… Nuota un 25. Segnati il tempo che hai fatto. Obiettivo: Tieni il tempo stabile dalla 1 alla 3, abbassa il tempo dalla 4 alla 6. Ma non è finita:
100 recupero attivo
4 X 50 gambe SFORZO ELEVATO a 1:00 di recupero (o qualsiasi altro recupero che dia al gruppo circa 10-15 secondi di riposo) 4 X 25 gambe al MASSIMO SFORZO alla tua ripartenza dei 50 meno 15 secondi
100 recupero attivo
6 X 100 spezzati come prima ma stavolta gambe per i primi e ultimi 25 e nuoti i 50. Obiettivo: Tieni il tempo stabile dalla 1 alla 3, abbassa il tempo dalla 4 alla 6.
