Riscaldamento: 1 x 100 Stile Libero 1 x 100 gambe Misti 1 x 100 Tecnica Misti 1 x 100 pull buoy
Serie principale: 20 x 50 con recupero di :10 3 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di gambe, una di tecnica e una di stile completo 2 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di tecnica e una VELOCE
20 x 25 con recupero di :10 Vasche dispari Dorso con la migliore tecnica Vasche pari battuta di gambe Delfino a pancia in sù
1 x 100 a scelta, recupero attivo 1 x 100 Misti andatura da gara
8 x 50 Stile Libero, controllo della respirazione, palette Agility opzionali Ripeti due volte 5 respiri per vasca con recupero di :05 4 respiri per vasca con recupero di :10 3 respiri per vasca con recupero di :15 2 respiri per vasca con recupero di :20
Aggiungi o elimina una respirazione iniziale (e di conseguenza nelle successive) se trovi che sia troppo facile.
1 x 100 a scelta, recupero attivo 1 x 100 Misti andatura da gara
6 x 50 gambe a Stile con recupero di :10 1-3 con la tavoletta da allineamento, diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 3 4-6 in posizione di scivolamento diminuendo il tempo dalla vasca 4 alla 6
