Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di gambe, una di tecnica e una di stile completo
2 per ogni stile dei Misti (nell’ordine dei Misti) una di tecnica e una VELOCE
20 x 25 con recupero di :10
Vasche dispari Dorso con la migliore tecnica
Vasche pari battuta di gambe Delfino a pancia in sù
1 x 100 a scelta, recupero attivo
1 x 100 Misti andatura da gara
8 x 50 Stile Libero, controllo della respirazione, palette Agility opzionali
Ripeti due volte
5 respiri per vasca con recupero di :05
4 respiri per vasca con recupero di :10
3 respiri per vasca con recupero di :15
2 respiri per vasca con recupero di :20
Aggiungi o elimina una respirazione iniziale (e di conseguenza nelle successive) se trovi che sia troppo facile.
1 x 100 a scelta, recupero attivo
1 x 100 Misti andatura da gara
6 x 50 gambe a Stile con recupero di :10
1-3 con la tavoletta da allineamento, diminuendo il tempo dalla vasca 1 alla 3
4-6 in posizione di scivolamento diminuendo il tempo dalla vasca 4 alla 6
