Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
- 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. Le pinne corte sono opzionali.
Ogni 50 è 25 Farfalla + 25 gambe a piacere sul dorso, preferibilmente gambe Delfino.
Per i primi 50 inizia con 3 bracciate Farfalla e finisci la vasca a Stile Libero.
Per i secondi 50, aggiungi una bracciata in più prima di passare a Stile.
Per ognuno dei 50 successivi continua ad aggiungere una bracciata finché non completi l’intera vasca, poi ricomincia dalle tre bracciate iniziali.
Lo scopo di questa sequenza è permetterti di mantenere un’ottima forma tecnica per l’intera serie.
- 1 X 100 recupero attivo a piacere
Ripeti di nuovo!
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per...
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 Dorso
1 x 200 gambe Stile
1 x 100 Stile con pull buoy
1 x 100 Dorso con pull bu...
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