Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
- 8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. Le pinne corte sono opzionali.
Ogni 50 è 25 Farfalla + 25 gambe a piacere sul dorso, preferibilmente gambe Delfino.
Per i primi 50 inizia con 3 bracciate Farfalla e finisci la vasca a Stile Libero.
Per i secondi 50, aggiungi una bracciata in più prima di passare a Stile.
Per ognuno dei 50 successivi continua ad aggiungere una bracciata finché non completi l’intera vasca, poi ricomincia dalle tre bracciate iniziali.
Lo scopo di questa sequenza è permetterti di mantenere un’ottima forma tecnica per l’intera serie.
- 1 X 100 recupero attivo a piacere
Ripeti di nuovo!
Articoli Simili:
Esercizi a Dorso - l'incrocio
Aiutare i nuotatori ad evitare l'incrocio delle mani sopra la testa durante l'esecuzione della bracciata (il cosiddetto crossover) è un lavoro che gli allenator...
Allenamento - nuotata in pausa pranzo
2 km di nuotata in pausa pranzo
Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento t...
Allenamento - Misti aerobici
Riscaldamento:
1 x 100 stile a scelta
1 x 100 Misti - tecnica
1 x 100 Misti - gambe
1 x 100 stile a scelta con pullbuoy
Serie Principale:
...
Acque libere - partire da fermi, un brevissimo consiglio
Partire da fermi: è bene allenare questa capacità se si gareggia in mare o al lago
In acque libere partire da fermi, anzi sapere qual è il modo migliore per ...
Filippo Magnini usa lo snorkel Finis in riscaldamento pre-gara al Trofeo Città di Milano
Appena tornati da tre strepitose giornate di gare del Trofeo Città di Milano! La manifestazione era organizzata alla grande e merita il plauso di tutti per aver...
Stile Libero - scomparire dietro alla mano
Mantenere un profilo ridotto del corpo a Stile Libero ha senso, idrodinamicamente parlando. Ma che vuol dire esattamente? Quanto "stretti" bisogna stare?
htt...
Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)
Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento)
Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque l...
Allenamento Misti con pinne tonde nuoto
Un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è il migliore possibile
A mio parere un allenamento Misti con pinne tonde nuoto è molto più allenante e produttivo. ...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
