Allenamento – migliorare le virate!

    La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!

    Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:

    [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]

    [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere

    PRATICA DELE VIRATE:

    • 6 X 25 a :45;
      inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.

    SERIE STILE/DORSO:

    • 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.

    SERIE RANA/STILE:

    • 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
      75 Dispari: Stile/Rana/Stile
      75 Pari:Rana /Stile/Rana
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    SERIE PULL BUOY:

    • 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.

    SERIE MISTI:

    • 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
      Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
      Farfalla/Dorso
      Dorso/Dorso
      Rana/Stile
      Stile/Stile

    DEFATICAMENTO:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Allenamento - velocità e nuoto frenato in accelerazione

    Quest'oggi andiamo di velocità e nuoto frenato con aumento di andatura. Riscaldamento (andatura blanda e rilassata!): 1x400 a piacere 6 X 100 (25 gamb...

    Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce

    Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire ...

    Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace

    Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici Questi 10 Migliori Allenamenti con Elastici sono quelli che abbiamo selezionato per proporti una panoramica esaustiva....

    Dorso - come alzare la spalla per il recupero

    Un esercizio sul recupero della spalla a dorso. https://www.youtube.com/watch?v=SvGYfXHU9yM Perché farlo: Guidare il recupero del Dorso con la spalla per...

    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale

    Demistifichiamo i falsi miti sul nuoto – parte 2, ridurre l'attrito frontale Eccoci al secondo mito da sfatare, puro debunking sul nuoto, pronti? Falso mito...

    Stile Libero - lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto

    Perché lavorare sull'equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può...

    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?

    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...
    1.1kviews

    Potrebbero interresarti