Allenamento – migliorare le virate!

    La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!

    Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:

    [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]

    [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere

    PRATICA DELE VIRATE:

    • 6 X 25 a :45;
      inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.

    SERIE STILE/DORSO:

    • 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.

    SERIE RANA/STILE:

    • 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
      75 Dispari: Stile/Rana/Stile
      75 Pari:Rana /Stile/Rana
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500

    SERIE PULL BUOY:

    • 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.

    SERIE MISTI:

    • 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
      Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
      Farfalla/Dorso
      Dorso/Dorso
      Rana/Stile
      Stile/Stile

    DEFATICAMENTO:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Remate Nuoto - Cosa sono - Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto

    Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migl...

    Allenamento - velocità di crociera sui 3000 m

    Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero Stile ...

    A Farfalla e Rana - usa la testa

    A Farfalla e Rana - usa la testa Al Race Club cerchiamo sempre di insistere molto sul cercare di nuotare in modo più "intelligente". Non che ci sia un modo f...

    Allenamento - Metti alla prova le tue pinne EDGE

    Prova a inserire queste serie nel tuo allenamento, sono quelle utilizzate per lo sviluppo delle nuove pinne corte da allenamento EDGE della FINIS! La serie c...

    Virata aperta, un esercizio per impararla bene - Parte 4

    E infine la quarta fase dell'esercizio per imparare bene la virata aperta. https://www.youtube.com/watch?v=WSfcYILZL4k Perché farlo: Nella fase tre ti è st...

    Wayne Larsen illustra l'utilizzo degli elastici per il fitness e non solo per l'allenamento agonisti...

    Spesso presentiamo i prodotti elastici Strechcordz come un eccellente strumento per l'allenamento degli agonisti, e certamente lo sono. Ma le loro possibilità d...

    Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)

    Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella) Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...

    Allenamento nuoto Rana e Misti

    Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall'utile concetto della ripartenza base per lavora...
    1.1kviews

    Potrebbero interresarti