La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!
Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:
[iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]
[iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]
RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere
PRATICA DELE VIRATE:
- 6 X 25 a :45;
inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.
SERIE STILE/DORSO:
- 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.
SERIE RANA/STILE:
- 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
75 Dispari: Stile/Rana/Stile
75 Pari:Rana /Stile/Rana
SERIE PULL BUOY:
- 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.
SERIE MISTI:
- 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
Farfalla/Dorso
Dorso/Dorso
Rana/Stile
Stile/Stile
DEFATICAMENTO:
- 1 x 200 a piacere
Articoli Simili:
Antipaletta StrokeMax - la prova dell'allenatore
Abbiamo fatto provare l'Antipaletta a un allenatore FIN, ecco che ne pensa:
"La senzazione che si avverte utilizzando StrokeMax è essenzialmete paragonabile ...
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...
Allenamento - è dura essere un nuotatore
Eh sì, è dura essere un nuotatore, sopratutto con allenamenti come questo.
Ricordati che essere un nuotatore è anche variare l'intensità aumentando le pause e ...
Tutti gli Stili - Applicazione pratica
Esercizi... sono in grado di sistemare i problemi del tuo stile? Si e no.
Alla fine di quest'anno ho pensato che potesse essere utile vedere se effettiva...
Allenamento - Misti e scatti
L'allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit
RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE RISCALDAMENTO:
1 x 2...
Allenamento - Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate
Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate
In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...
Rana - far pratica su estensioni insidiose
Uno degli aspetti più importanti di una Rana ben fatta è la posizione estesa sott'acqua. Ecco un modo un poco insidioso per fare in modo che i tuoi nuotatori fa...
Allenamento nuoto Rana e Misti
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza
In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall'utile concetto della ripartenza base per lavora...













