Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide
Riscaldamento:
100 Stile Libero
100 gambe Misti
100 Tecnica Misti
2 ripetizioni di
1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi
1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi
1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi
Serie principale:
4 x 100 con recupero :20 secondi
1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più debole
1 x 100 pull buoy in recupero attivo
4 x 100 con recupero :10 secondi
1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più forte
1 x 100 pull buoy in recupero attivo
1 x 500 gambe con pinne corte, senza tavoletta (al limite con snorkel frontale). Gambe Stile o Delfino, curare al massimo la fase subacquea post-virata
Ripeti 4 volte questi 5 x 25 (uno per ogni stile), 10 secondi recupero
1 – gambe
2 & 3 tecnica
4 – nuotata
5 – remate
