Allenamento – andatura di soglia sull’aumento di distanza

Mantenere l’andatura di soglia sull’aumento di distanza

Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull’aumento di distanza dobbiamo partire dalla nostra andatura di base (a grandi linee, la tua andatura di gara per i 100m + 10 secondi, nel post “Intervallo base” viene spiegato un poco più nel dettaglio). Se trovi che questo allenamento sia troppo impegnativo per il tuo livello puoi diminuire le distanze nelle serie contrassegnate da un asterisco)

allenamento nuoto soglia distanza

Riscaldamento:

  • 1 x 100 uno stile a piacere
  • 1 x 100 gambe*
  • 1 x 100 pull buoy*

Serie principale:

  • 12 x 50* con palette e respirazione ogni tre bracciate
  • 4 ripetizioni di 3 x 50* eliminando una respirazione e aggiungendo 5 secondi a ogni ripetizione
    Esempio:
    3 x 50 @ :45 con 5 respirazioni per 50 m
    3 x 50 @ :50 con 4 respirazioni per 50 m
    3 x 50 @ :55 con 3 respirazioni per 50 m
    3 x 50 @ 1:00 con 2 respirazioni per 50 m
  • 4 x 100* @ andatura di base +:20 o :10 secondi di riposo
    ogni 100 suddiviso in 50 gambe/50 stile nell’ordine dei misti
  • 3 x 100 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
  • 2 x 125 @ andatura di base o :10 secondi di riposo
  • 1 x 200 pull buoy in recupero attivo

Defaticamento:

521views

Articoli Simili:

Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass
Come si allenava da giovane una campionessa? Le serie di Kate Douglass Spesso la cosa migliore che un allenatore possa fare per i suoi atleti è fornirgli le ...
Nuoto pinnato, un allenamento di Michele Russo per chi nuota a livello amatoriale!
Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...
I 10 Migliori Allenamenti con Elastici
I 10 Migliori Allenamenti con Elastici Questi 10 Migliori Allenamenti con Elastici sono quelli che abbiamo selezionato per proporti una panoramica esaustiva....
La frequenza e i Tempo Trainer
Quest'oggi riportiamo un articolo apparso sul sito dell' A.S. Molinella Nuoto a firma Andrea Scalambra che reputiamo molto ben fatto e di estremo interesse per ...
Allenamento - gambe: tecnica e potenziamento
Sviluppare la forza e migliorare la tecnica tutto in un solo allenamento può essere una sfida, specialmente se non hai almeno 90 minuti da dedicargli. La no...
Allenamento - serie da 200 e si lavora sull'allungo
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allung...
Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale. Di Mel Marshall.
Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale. Di Mel Marshall. In Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale questa allenatrice propone...
Allenamento - aerobico sui 2800m
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie principale: 2 ripetizioni di: 5 x 50 con una ripartenza discendente. In...

You may also like