Allenamento – nuotata in pausa pranzo

    2 km di nuotata in pausa pranzo

    Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento ti porterà via circa 45 minuti.

    È una serie piuttosto flessibile e qualche volta puoi variare lo stile e includere degli esercizi di tecnica. Per quelli che non vogliono soltanto entrare in vasca e darci dentro con lo Stile Libero per tutto l’allenamento!

    Questo allenamento può essere adattato in modo che nuotatori di diverso livello possano anche nuotare insieme – abbiamo inserito delle ripartenze in modo che il più veloce sia comunque stimolato e il più lento possa adattare la distanza per mantenere lo stesso tempo.

    migliori costumi da allenamento nuoto uomo donna

    Riscaldamento

    • 400m – stile a piacere

    Serie principale

    • 1 x 300m in 4 min e 30. Aspetta che i 4:30 siano passati prima di passare allo step successivo….
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 2 x 150m in 2 min e 30. Prova a completare ogni 150 m in 2:30, se ci metti meno aspetta di essere arrivato a 2:30 prima di ripartireper i secondi 150 m, cercando di completarli di nuovo sotto i 2:30
    • 3 x 100m a 1 min e 40.
    • 4 x 75 m a 1 min e 15.
    • 5 x 50m a 60 secondi.
    • 6 x 25m a 30 secondi.

    Set secondario

    • 6 x 25m a 45 secondi ma alternando una vasca solo di gambe e una vasca di stile completo.

    Defaticamento

    • 100 m in recupero attivo

    Distanza totale 2100m

    Articoli Simili:

    Nuoto pinnato, un allenamento di Michele Russo per chi nuota a livello amatoriale!

    Nuoto pinnato, una disciplina che sta prendendo piede anche in Italia. Nuotonline, grazie alla collaborazione con atleti di livello del nuoto pinnato da oggi vi...

    3 modi di ridurre il carico sulle spalle dei nuotatori

    Il nuoto, si sa, mette sotto carico le spalle. Per questo motivo gli infortuni a quell'articolazione sono frequentissimi tra i nuotatori e oscillano tra percent...

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...

    Come trarre il massimo dall'esercizio gambe con tavoletta

    Tutti gli stili - gambe con tavoletta Molte persone pensano alla battuta di gambe con tavoletta come a un esercizio che possa rovinare il loro stile. La verità...

    Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana

    Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare la Rana Ecco un altro post della serie "3 modi di migliorare", come abbiamo già fatto per Dorso e Farfalla, e...

    Non fermare il ritmo, mantieni un battito cardiaco prestabilito.

    Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto Il battito cardiaco è importantissimo nell'allenamento dei nuotatori. Diffici...

    Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda

    Allenamento nuoto per dimagrire, seconda scheda Nella seconda scheda di allenamento nuoto per dimagrire. passiamo a un'intensità moderata con l'aggiunta di alc...

    Allenamento - migliorare le virate!

    La serie di oggi vi offre l'opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto! Prima visualizzate bene le virate dando un'occhiata a questi...
    1.9kviews

    Potrebbero interresarti