2 km di nuotata in pausa pranzo
Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento ti porterà via circa 45 minuti.
È una serie piuttosto flessibile e qualche volta puoi variare lo stile e includere degli esercizi di tecnica. Per quelli che non vogliono soltanto entrare in vasca e darci dentro con lo Stile Libero per tutto l’allenamento!
Questo allenamento può essere adattato in modo che nuotatori di diverso livello possano anche nuotare insieme – abbiamo inserito delle ripartenze in modo che il più veloce sia comunque stimolato e il più lento possa adattare la distanza per mantenere lo stesso tempo.
Riscaldamento
- 400m – stile a piacere
Serie principale
- 1 x 300m in 4 min e 30. Aspetta che i 4:30 siano passati prima di passare allo step successivo….
- 2 x 150m in 2 min e 30. Prova a completare ogni 150 m in 2:30, se ci metti meno aspetta di essere arrivato a 2:30 prima di ripartireper i secondi 150 m, cercando di completarli di nuovo sotto i 2:30
- 3 x 100m a 1 min e 40.
- 4 x 75 m a 1 min e 15.
- 5 x 50m a 60 secondi.
- 6 x 25m a 30 secondi.
Set secondario
- 6 x 25m a 45 secondi ma alternando una vasca solo di gambe e una vasca di stile completo.
Defaticamento
- 100 m in recupero attivo
Distanza totale 2100m
Articoli Simili:
Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m
Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m
In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
Allenamento - aerobico, gambe e accelerazioni
Allenamento nuoto aerobico accelerazioni
Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di seri...
Filippo Magnini usa lo snorkel Finis in riscaldamento pre-gara al Trofeo Città di Milano
Appena tornati da tre strepitose giornate di gare del Trofeo Città di Milano! La manifestazione era organizzata alla grande e merita il plauso di tutti per aver...
Remate Nuoto - Cosa sono - Approfondimento ed Esercizi per il Nuoto
Quando i tuoi amici non nuotatori ti sentono parlare di remate di sicuro fraintendono, ma chi condivide la vasca con te sa che stai parlando di migl...
Le Olimpiadi del Reich - Berlino 1936
Berlino nel 1936. L'olimpiade che ha fatto più parlare di sé. L'olimpiade hitleriana. Ordine, grandiosità, razzismo, svastiche e aquila su tutta Berlino.
Leni ...
Dorso - battuta di gambe con palla medica
Dorso - battuta di gambe con palla medica
Non tutti gli esercizi vertono sulla corretta posizione del corpo, questo di sicuro non è uno di quelli.
[iframe h...
Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Allenati più efficacemente con lo SWOLF
Perché lo SWOLF? In linea di massima ci sono 3 modi per imparare a nuotare più velocemente: Allenare il tuo sistem...













