Allenamento – Scatti spettacolari

    Allenamento – Scatti spettacolari

    In Allenamento – Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell’acqua perfetta e arrivo. Puoi variare la distanza se non ce la fai dimezzando le singole ripetute.

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 a piacere
    • 1 x 100 pull buoy
    • 1 x 100 gambe
    • 20 x 25 – 4 per ogni stile con :10 di recupero
      1 – tecnica
      2 – gambe
      3 – tecnica
      4 – scatto!!!!!!

    Serie principale:

    • 10 x 50 con ripartenza a 2:00 – tutti con lo stesso stile
    • 4 x 75 con pull buoy, :10 secondi di recupero
      respirazione ogni 3-5-7
    • 12 x 25 con 10 sec di recupero
      Recuperi più brevi, velocità controllata, accelerazione dalla rottura dell’acqua fino all’arrivo. Nessuna rilassatezza. Solo movimenti ben fatti a livello tecnico. Lo stesso stile per tutte e 12 le ripetute.
    • 1 x 200 recupero attivo
    • Indossa delle pinne corte.
      10 x 50 gambe con ripartenza a 1:00
      vasche dispari VELOCE
      vasche pari in scioltezza

    Defaticamento:

    • 1 x 200 recupero attivo

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