Allenamento – Scatti spettacolari
In Allenamento – Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell’acqua perfetta e arrivo. Puoi variare la distanza se non ce la fai dimezzando le singole ripetute.
Riscaldamento:
- 1 x 100 a piacere
- 1 x 100 pull buoy
- 1 x 100 gambe
- 20 x 25 – 4 per ogni stile con :10 di recupero
1 – tecnica
2 – gambe
3 – tecnica
4 – scatto!!!!!!
Serie principale:
- 10 x 50 con ripartenza a 2:00 – tutti con lo stesso stile
- 4 x 75 con pull buoy, :10 secondi di recupero
respirazione ogni 3-5-7 - 12 x 25 con 10 sec di recupero
Recuperi più brevi, velocità controllata, accelerazione dalla rottura dell’acqua fino all’arrivo. Nessuna rilassatezza. Solo movimenti ben fatti a livello tecnico. Lo stesso stile per tutte e 12 le ripetute. - 1 x 200 recupero attivo
- Indossa delle pinne corte.
10 x 50 gambe con ripartenza a 1:00
vasche dispari VELOCE
vasche pari in scioltezza
Defaticamento:
- 1 x 200 recupero attivo
