In Allenamento – Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell’acqua perfetta e arrivo. Puoi variare la distanza se non ce la fai dimezzando le singole ripetute.
Riscaldamento:
1 x 100 a piacere
1 x 100 pull buoy
1 x 100 gambe
20 x 25 – 4 per ogni stile con :10 di recupero 1 – tecnica 2 – gambe 3 – tecnica 4 – scatto!!!!!!
Serie principale:
10 x 50 con ripartenza a 2:00 – tutti con lo stesso stile
4 x 75 con pull buoy, :10 secondi di recupero respirazione ogni 3-5-7
12 x 25 con 10 sec di recupero Recuperi più brevi, velocità controllata, accelerazione dalla rottura dell’acqua fino all’arrivo. Nessuna rilassatezza. Solo movimenti ben fatti a livello tecnico. Lo stesso stile per tutte e 12 le ripetute.
1 x 200 recupero attivo
Indossa delle pinne corte. 10 x 50 gambe con ripartenza a 1:00 vasche dispari VELOCE vasche pari in scioltezza
