La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!
Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:
[iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]
[iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]
RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere
PRATICA DELE VIRATE:
- 6 X 25 a :45;
inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.
SERIE STILE/DORSO:
- 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.
SERIE RANA/STILE:
- 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
75 Dispari: Stile/Rana/Stile
75 Pari:Rana /Stile/Rana
SERIE PULL BUOY:
- 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.
SERIE MISTI:
- 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
Farfalla/Dorso
Dorso/Dorso
Rana/Stile
Stile/Stile
DEFATICAMENTO:
- 1 x 200 a piacere
Articoli Simili:
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/...
Dovrei preoccuparmi della Distanza per bracciata (DB) o della Frequenza di bracciata (FB -bracciate/sec o bracciate/min)
Non farti spaventare dal grafico, è me...
Rana, le mani di Dave, un Esercizio Interessante
Rana, le mani di Dave
La scorsa settimana mi sono ricordato di un esercizio molto interessante ai fini dello sviluppo di sensibilità delle mani, ideato dall'...
Esercizio - virata a mano aperta
Perché una virata a mano aperta?
Ogni allenatore sa che dall'inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: "NON AGGRAPPATEVI AL MURO...
Vuoi Nuotare Veloce? Apri la mano!
Vuoi Nuotare Veloce? Apri la mano!
Se vuoi nuotare veloce pare sia proprio così. Nel nuoto agonistico spesso centesimi di secondo fanno la differenza. Secondo ...
Allenamento - poche facili vasche per migliorarsi
Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di ...
Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 6 di 6
In questa nostra breve guida agli Snorkel frontali è bene anche sapere cosa NON FA il respiratore frontale. Benché si possa pensare che lo snorkel sia uno strum...
Perché Rebecca Soni è così veloce?
Parliamo di uno stile che è la passione di molti: la RANA. A tal proposito, come è possibile che Rebecca Soni sia così veloce?
Innanzitutto devo dirvi ch...








