La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!
Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:
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RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere
PRATICA DELE VIRATE:
- 6 X 25 a :45;
inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.
SERIE STILE/DORSO:
- 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.
SERIE RANA/STILE:
- 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
75 Dispari: Stile/Rana/Stile
75 Pari:Rana /Stile/Rana
SERIE PULL BUOY:
- 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.
SERIE MISTI:
- 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
Farfalla/Dorso
Dorso/Dorso
Rana/Stile
Stile/Stile
DEFATICAMENTO:
- 1 x 200 a piacere
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Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
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Distanza totale: 3000 m
Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 Dorso
1 x 200 gambe Stile
1 x 100 Stile con pull buoy
1 x 100 Dorso con pull bu...
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