Allenamento – migliorare le virate!

    La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!

    Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:

    [iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]

    [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]

    RISCALDAMENTO:

    • 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere

    PRATICA DELE VIRATE:

    • 6 X 25 a :45;
      inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.

    SERIE STILE/DORSO:

    • 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.

    SERIE RANA/STILE:

    • 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
      75 Dispari:  Stile/Rana/Stile
      75 Pari:Rana /Stile/Rana

    SERIE PULL BUOY:

    • 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.

    SERIE MISTI:

    • 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
      Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
      Farfalla/Dorso
      Dorso/Dorso
      Rana/Stile
      Stile/Stile

    DEFATICAMENTO:  

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana

    Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un'ampiezza...

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici Questi 10 Migliori Allenamenti con Elastici sono quelli che abbiamo selezionato per proporti una panoramica esaustiva....

    Allenamento - variare moltissimo una volta ogni tanto

    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni ...

    Allenamento nuoto Misti - i Misti del coccodrillo

    L'allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo. Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La ser...

    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie

    Esercizi a secco - flessibilità delle caviglie Stanco di sentirti le gambe sfatte a ogni allenamento? Qui goswim ci propone un esercizio di 5 minuti che aiut...

    Esercizio - gambe delfino con tavoletta

    Esercizio - gambe delfino con tavoletta In Esercizio - gambe delfino con tavoletta vediamo come insegnare ai giovani nuotatori a mantenere una gambata stabile ...

    Confronto e differenze tra gli Snorkel FINIS - Parte 5 di 6

    Procedendo oltre nel nostro confronto tra i vari tipi di snorkel, oggi diamo uno sguardo al Learn to Swim Snorkel (letteralmente lo snorkel "impara-a-nuotar...

    Allenamento - fine gara ma non a Stile

    La serie che ti proniamo oggi ti aiuterà a mantenere una tecnica buona alla fine di una gara (non a Stile Libero). Serie principale:  2000 m Nuota due volte...
    1.1kviews

    Potrebbero interresarti