La serie di oggi vi offre l’opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!
Prima visualizzate bene le virate dando un’occhiata a questi video:
[iframe https://www.youtube.com/embed/PMrL22jf9hs?rel=0&showinfo=0 640 480]
[iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&showinfo=0 640 480]
RISCALDAMENTO:
- 1 x 400 (o 10 minuti) a piacere
PRATICA DELE VIRATE:
- 6 X 25 a :45;
inizia ogni 25 dalla posizione sdraiato sull’acqua a pancia in giù (le mani sul bordo vasca, gli occih a grardare il fondo, braccia e gambe distese). Esegui una virata aperta concentrandoti sul portare le ginocchia al mento poi nuota un 25 a piacere.
SERIE STILE/DORSO:
- 8 X 50 (25 Stile + 25 Dorso); concentrati sul portare le ginochcia al mento indipendentemente che tu utilizzi una vitara aperta o no.
SERIE RANA/STILE:
- 4 X 75 a 1:30; concentrati sul portare le ginochcia al mento.
75 Dispari: Stile/Rana/Stile
75 Pari:Rana /Stile/Rana
SERIE PULL BUOY:
- 4 X 125 pull buoy; concentrati sul mantenere rilassata la parte posteriore del collo.
SERIE MISTI:
- 12 X 50 a 1:00 o 1:05 o 1:10
Nuota per tre volte il seguente (concentrati sul portare le ginochcia al mento ad ogni virata):
Farfalla/Dorso
Dorso/Dorso
Rana/Stile
Stile/Stile
DEFATICAMENTO:
- 1 x 200 a piacere
Articoli Simili:
Allenamento - serie da 200 e si lavora sull'allungo
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità!
Nuota 5 ripetizioni di:
1 X 200 così suddivisi
25 Stile Libero in allung...
Consigli dagli agonisti - Strategie di gara sui 100m Rana e Farfalla di Robert J. Bonomo - Parte 3
100m Rana:
Strategia: Come nelle gare sui 50m l'inizio è una parte essenziale della gara visto che ogni millisecondo è importante. La differenza tra il ...
Equilibrio a Stile libero e Connessione Con l'Acqua, Un Esercizio Efficace
Equilibrio a Stile libero: come svilupparlo con un esercizio interessante
L'equilibrio a Stile Libero è molto importante. Lo staff di Go Swim, durante una vi...
La frequenza e i Tempo Trainer
Quest'oggi riportiamo un articolo apparso sul sito dell' A.S. Molinella Nuoto a firma Andrea Scalambra che reputiamo molto ben fatto e di estremo interesse per ...
Nuotare con paletta e bastone
Nuotare con paletta e bastone
Nuotare con palette e un bastone (a Stile libero) ti aiuta a esplorare i punti di contatto tra gli scatti a stile e… remare su ...
Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
Nuoto Frenato - Le differenze tra Paracadute e Costume a Traino - Parte 1 di 2
In attesa di pubblicare alcuni post, che approfondiranno l'argomento dell'allenamento col sistema del NUOTO FRENATO, vorrei sottolineare le differenze tra due p...
Allenamento - tecnica Farfalla e Rana
L'allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana.
RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO:
3 X 50 a piacere; inizia ogni ...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
