Allenamento con palette nuoto e pull buoy, sembra facile ma non lo è Pull buoy e palette nuoto sono i primi due attrezzi che vengono in mente se si parla di allenarsi in piscina. In questo allenamento da 2200 m in totale useremo un alternanza di palette nuoto e pull… Continua a leggere
Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono essenziali in ogni programma di allenamento serio. Una nuotata veloce e potente deriva anche da un CORE altrettanto potente. Questo per essere costruito e potenziato ha… Continua a leggere
Per quanto tu possa ritenere importante la tecnica del nuoto, lo è di più. E rieccoci qui con un altro articolo, come avrete dedotto dal titolo, oggi mi piacerebbe fare una riflessione e dare qualche consiglio sull’importanza della tecnica del nuoto. Il punto di vista di un agonista sulla tecnica… Continua a leggere
Quali sonoi principi scientifici su cui si basa la costruzione delle palette nuoto? Il principio scientifico di funzionamento alla base delle palette nuoto è ancora piuttosto sconosciuto a dispetto dell’ubiquità di questo attrezzo nelle piscine di tutto il mondo. Soprattutto quando si consideri l’enorme quantità di ricerche profuse nel produrne… Continua a leggere
Il grande Schoeman ci mostra un doppio uso della tavoletta da allineamento FINIS La tavoletta da allineamento FINIS utilizza un design idrodinamico per migliorare la posizione del tuo corpo in acqua. L’elastico stabilizzatore ti permette un completo controllo della tavoletta. E questo senza che le tue mani debbano aggrapparsi. Senza… Continua a leggere
Allenamento nuoto – rilassato vs. veloce Questo allenamento nuoto dell’atleta FINIS Heather Rose Scott (trovi l’originale su Set of the week: easy vs. fast). L’allenamento si gioca sulle andature e sull’alternanza scatti/scioltezza. Sentiti libero di inserire queste serie nel tuo allenamento o in un allenamento per renderlo più tosto, ma… Continua a leggere
Costruire le basi di un allenamento per la prima parte della stagione nuoto pinnato, ecco come Ecco un paio di allenamenti per nuotatori di nuoto pinnato per la prima parte della stagione nuoto: utili per costruire la base per poi fare allenamenti più specifici in seguito. Questi allenamenti ce li… Continua a leggere
Trova il rollio perfetto mentre nuoti! Qualche esercizio di rotazione per il nuoto. Esercizio di rotazione per il nuoto? Sarebbe meglio dire esercizi! Eh si, più allenate la vostra capacità di ruotare il corpo mentre nuotate e meglio è. “La rotazione si ripercuote su tutti gli aspetti della mia nuotata…… Continua a leggere
Allenamento inizio stagione, su andatura e ritmo La serie di allenamento FINIS di oggi viene dall’Olimpionico Ross Davenport. Davenport è il nuotatore britannico più medagliato della nazionale inglese di nuoto. Al momento lavora in FINIS e segue il mercato europeo. Potete seguire Ross su Twitter qui @SwimmerRoss. “Questo era una… Continua a leggere
Ti sei mai chiesto qual è la differenza tra snorkel con valvola e senza? Be’, snorkel con valvola o senza valvola, noi ce lo sentiamo chiedere molto spesso qui alla sede italiana di FINIS Italia. Ecco un breve video che spiega il perché. Intorno al video un riepilogo di quello… Continua a leggere
Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line In Allenamento nuoto remate e palette ISO – Nuoto on line Jill Dahle, direttrice delle vendite internazionali di FINIS ma sopratutto nuotatrice alla Loyola Marymount University ci propone un allenamento con le palette ISO. Jill è un’atleta molto attiva anche… Continua a leggere
Usare efficacemente il tempo trainer con l’andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh Per andatura tempo trainer dei Marlins of Raleigh dobbiamo ringraziare il nostro amico Paul Silver per aver condiviso con noi questa fantastica serie da allenamento. Non abbiamo avuto la possibilità di filmare l’allenamento dai Raleigh, così abbiamo… Continua a leggere
Gambe rana a pancia in sù , un esercizio utile Se devi lavorare sulle tue gambe rana non devi pensare solo a quanta acqua spingi indietro ma sopratutto al tuo ritmo e a quanto velocemente puoi recuperare le gambe per il calcio SUCCESSIVO. In altre parole assicurati di lavorare tutti… Continua a leggere
Piramidali estremi, un allenamento per nuotatori tosti ma non troppo In Piramidali estremi devi cercare di controllare il ritmo dei tuoi piramidali nonostante l’aumento della fatica. Infatti una delle cose più difficili per chi compete nel nuoto è mantenere l’andatura e la forma tecnica corretta una volta che la fatica… Continua a leggere
Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto Il battito cardiaco è importantissimo nell’allenamento dei nuotatori. Difficile è stimare il proprio senza aiuti esterni come cardiofrequenzimetri o altro. Ma se si impara il proprio ritmo e a cosa corrisponde in termini di frequenza cardiaca, potremmo avere un… Continua a leggere
Stile libero ma no troppo In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 metri in totale, distanza gestibile. Puoi, però, variare l’intensità del lavoro aumentando il chilometraggio o diminuendo le ripartenze. Riscaldamento:… Continua a leggere
Correggere l’entrata incrociata della mano a Stile Libero Correggere l’entrata incrociata della mano a Stile Libero è importante e non troppo difficile, con la dritta giusta! L’entrata ottimale delle mani, come sicuramente saprai, è in linea con la spalla, al limite anche leggermente più esterna. La punta delle dita perforal’acqua… Continua a leggere
Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale. Di Mel Marshall. In Allenamento per nuotatori Master con un fisico bestiale questa allenatrice propone una vera sfida. Direttamente dall’allenatrice dell’anno 2014 dell’Associazione Britannica Allenatori, Mel Marshall. Un po’ di storia Il capo allenatore della città di Derby sa quello che ci… Continua a leggere
Le palette ISO, ennesima innovazione tecnica FINIS Le palette ISO nascono da un’idea del cofondatore di FINIS, John Mix, durante una conversazione con il leggendario allenatore della University of California-Berkeley, Nort Thornton. “Nort e io parlavamo regolarmente di attrezzature da nuoto e di come il loro continuo sviluppo semplificherà il… Continua a leggere
Allenamento tecnica Misti speciale (di Jane Asher) Allenamento tecnica Misti è una serie di allenamento che ho visto fare a Jane Asher poco tempo fa. Jane è un’ottantaquatrenne Master detentrice di più titoli mondiali. Al momento dell’allenamento c’erano 12 altri nuotatori a praticarlo tutti di abilità differente. Quelli che non… Continua a leggere
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Il concetto di… Continua a leggere
Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci! In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore potenza e velocità. Ci sono due ragioni per farlo Ci sono due ragioni per cui è necessario ruotare il corpo a Stile e a Dorso. Prima di… Continua a leggere
Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito In Allenamento nuoto – Gambe e il tuo secondo stile preferito proviamo a concentrarci su uno stile che non è proprio il nostro preferito e a non mollare anche quando siamo stanchi sia per quell’allenamento in particolare che per i… Continua a leggere
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra, puoi farlo d’estate! Valutare la tecnica grazie alla propria ombra è un trucco che ho imparato lavorando a Pinecrest in Florida. Abbiamo scoperto che la cosa migliore (nella classifica si pone subito dopo il girare un video di valutazione) per avere un feedback… Continua a leggere
Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti in velocità pur avendo a disposizione un tempo limitato per recuperare! Se vuoi rendere più facile questo allenamento NON aumentare i tempi di recupero ma… Continua a leggere
Squat con palla BOSU per migliorare la streamline Migliorare la streamline si può, vediamo come: utilizzando una piattaforma BOSU e una palla medica di peso adeguato. Il video serve a mostrare visivamente come è meglio approcciare alla piattaforma per stare in equilibrio ma descriverò l’esercizio per i nuotatori nel testo… Continua a leggere
Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo! Allenare le partenze con salti da fermo è molto utile per sviluppare la potenza esplosiva che ti darà una marcia in più rispetto agli avversari. I salti da fermo sono davvero un esercizio chiave per sviluppare potenza esplosiva necessaria… Continua a leggere
Allenarsi per acque libere in piscina Allenarsi per acque libere in piscina è completamente diverso rispetto a un allenamento “normale”. Non solo è possibile scontrarsi fisicamente con altri nuotatori ma c’è anche la variabile delle onde e del tempo atmosferico. Ci possono essere variazioni importanti della temperatura dell’acqua, meduse, correnti… Continua a leggere
La trazione a gomito alto è la migliore possibile nello Stile Libero? Scopriamo se la trazione a gomito alto è la migliore possibile nello Stile Libero. Un paio di estati fa è stato pubblicato un articolo sul The New York Times intitolato “Delineating the Perfect Swim Stroke,” che ha ricevuto… Continua a leggere
Elastici allenamento nuoto, sono utili per stretching ed esercizi a secco? È possibile integrare con elastici allenamento nuoto il lavoro che facciamo in palestra? Gli allenamenti di potenziamento sono ormai un aspetto essenziale dell’allenamento del nuotatore. Dovete sapere che gli elastici da allenamento, con il loro tubo elastico a diverse… Continua a leggere
Consigli per combattere il freddo in piscina Ed è proprio prima di ferragosto che vi elargiamo un interessante articolo per prepararvi all’inverno. Sarà che troviamo rinfrescante parlare di inverno in quest’afa infame, ma tant’è. Ecco un po’ di consigli per combattere il freddo in piscina. Nel sud del mondo, l’inverno… Continua a leggere
Allenamento – ogni cosa aerobica! In Allenamento – ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti e serie di resistenza aerobica a Stile libero. Questo allenamento va bene per nuotatori di abilità intermedia ma puoi aumentare o diminuire le… Continua a leggere
Tutti gli stili – gambe con tavoletta Molte persone pensano alla battuta di gambe con tavoletta come a un esercizio che possa rovinare il loro stile. La verità è che non c’è un altro modo efficace e produttivo di lavorare davvero le gambe! Perché farlo: Battere le gambe con ausilio… Continua a leggere
Equilibrio sulla Fisioball per nuotatori Per eseguire l’esercizio di equilibrio sulla Fisioball per nuotatori hai bisogno di… una Fisioball! Posizionati dietro la palla fisio con i piedi larghezza spalle e la palla attaccata alle tibie. Posiziona entrambe le mani sulla palla e scivola lentamente in avanti tra le mani finché… Continua a leggere
Nuotare con paletta e bastone Nuotare con palette e un bastone (a Stile libero) ti aiuta a esplorare i punti di contatto tra gli scatti a stile e… remare su un kayak! L’idea di base è che la tua forza propulsiva provenga dal braccio che effettua il recupero e non… Continua a leggere
Come calcolare la ripartenza per il tuo allenamento di nuoto Perché è utile sapere come come calcolare la ripartenza? Spesso negli allenamenti che trovate su questo blog vi viene dato un tempo di recupero ma per trarre il meglio da un allenamento il modo migliore è usare la ripartenza. Non… Continua a leggere
Equilibrio su cilindro Per eseguire l’esercizio di Equilibrio su cilindro hai bisogno di un cilindro in schiuma semi rigida. Sarebbe buona cosa usare anche un tappetino per eseguire questo tipo di esercizio – uno lungo abbastanza da arrivare dalla testa fino alla punta dei piedi. Positionati sul cilindro in verticale… Continua a leggere
Allenamento – Scatti spettacolari In Allenamento – Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell’acqua perfetta e arrivo. Puoi variare la distanza se non ce la fai dimezzando le singole ripetute. Riscaldamento: 1 x 100 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe 20… Continua a leggere
Come ottimizzare il recupero dopo allenamento Ecco Come ottimizzare il recupero dopo allenamento. Molte delle persone che si allenano piuttosto duramente dovrebbero sapere come ci si sente alla fine del lavoro. La sensazione di bruciore e dolore che ti rimane nei muscoli il giorno dopo. Questo è causato da un… Continua a leggere
Nuoto, stretching muscolare Nuoto, stretching muscolare – allungare i muscoli nel nuoto vuol dire trarre il massimo dal proprio programma di allenamento. Siccome il nuoto allena tutto il corpo è necessario allungare e attivare tutti i maggiori gruppi muscolari prima di nuotare. Ecco il modo migliore per farlo: Allunga ogni… Continua a leggere
Un’andatura di gara migliore Questa serie di allenamento ti permette di lavorare su un ritmo più sostenuto, così da sviluppare un’andatura di gara migliore. Ti abituerai a nuotare ad un’andatura predefinita per raggiungere il tempo che ti sei preposto come obiettivo. Riscaldamento 8×100 con 15 secondi di recupero ogni 100.… Continua a leggere
Esercizio – gambe delfino con tavoletta In Esercizio – gambe delfino con tavoletta vediamo come insegnare ai giovani nuotatori a mantenere una gambata stabile a Delfino. Perché farlo: Insegnare ai bambini la battuta di gambe a Delfino implica un sacco di movimenti “su e giù”, quindi, per stabilizzarli, usiamo una… Continua a leggere
Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall’inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: “NON AGGRAPPATEVI AL MURO” durante le virate a Rana e a Farfalla. L’esercizio – virata a mano aperta mostra quanto semplicemente si possa risolvere la cosa. Perché farlo.… Continua a leggere
Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m In Allenamento – resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di resistenza. Qualora la distanza fosse eccessiva non dovrai far altro che diminuire le distanze o le ripetute. Una caratteristica che potrebbe sembrarti bizzarra è la… Continua a leggere
Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto – un po’ di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca (ottimi strumenti per tenere sott’occhio il tuo battito cardiaco in acqua sono gli orologi activity tracker PoolMate HR di… Continua a leggere
Esercizio – allungo in avanti Perché un esercizio sull’allungo in avanti? Beh tra i tanti motivi c’è che per raggiungere i tuoi obbiettivi puoi iniziare con il raggiungere un buon allungo. Perché farlo Raggiungere la piena estensione a Stile Libero è la base necessaria per tutti i nuotatori, a qualsiasi… Continua a leggere
Il paracadute per nuoto frenato Mad wave ha la resistenza REGOLABILE! Da Mad Wave, marca emergente tra i produttori di articoli tecnici per il nuoto ecco il paracadute per nuoto frenato per allenarsi come campioni! Ecco un breve video che spiega (ahimé in inglese) le caratteristiche del paracadute – che… Continua a leggere
Allenamento – allenamento tra due recuperi – Nuoto on line Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di CJ Fiala (Sports Marketing Lead per FINIS e agonista di livello mondiale, due volte qualificato alle Olimpiadi, gara preferita i 50 Stile Libero). Nel mondo del nuoto odierno molti nuotatori… Continua a leggere
2 km di nuotata in pausa pranzo Una nuotata in pausa pranzo è quel che ci vuole quando non hai abbastanza tempo ma vuoi alenarti comunque. Questo allenamento ti porterà via circa 45 minuti. È una serie piuttosto flessibile e qualche volta puoi variare lo stile e includere degli esercizi… Continua a leggere
Stile libero – recupero con il mignolo – Nuoto on line Il modo migliore per finire la fase di spinta potrebbe sorprendervi, comporta il recupero con il mignolo. Spingere con la mano fino all’uscita della stessa dall’acqua è qualcosa a cui i nuotatori hanno lavorato per anni. Ecco una riflessione… Continua a leggere
Esercizio di virata con tavoletta Perché la virata con tavoletta? Perché a volte per riuscire molto bene in qualcosa vuol dire allenare l’abilità di cui hai bisogno anche quando stai facendo pratica di un’altra cosa! Perché farlo: Durante le serie di gambe l’esercizio di virata con tavoletta ti permette di… Continua a leggere
