Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall’acqua
Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato poi allenatore al Sachem Swim Club statunitense. L’allenamento è stato scritto per un gruppo di atleti di età compresa tra i 9 e i 13 anni.
A mio avviso una combinazione efficacissima tra allenamento a secco e in vasca. Tutto l’allenamento non dovrebbe prendervi più di 90 minuti. A fianco di alcune serie suggeriamo gli attrezzi che riteniamo migliori per praticare un allenamento del genere.
L’allenamento nuoto esordienti che vi proponiamo
Riscaldamento:
- Stile a piacere x 200 m
- Gambe con tavoletta nuoto da allineamento e snorkel frontale bambino x 200 m
- Misti x 200 m
- Pull buoy e palette Agility x 200 m
- Dorso x 200 m
Serie principale:
50 x 50 Stile libero così suddivisi:
[qui si prevedono tre gruppi di nuotatori organizzati in base alla velocità (ripartenze)]
- con 1:00,1:05,1:10 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
- :55,1:00,1:05 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
- :50, :55,1:00 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
- :45, :50, :55 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
- :40, :45, :50 di ripartenza – 10 x 50 Stile Libero
Tra ogni set da 10×50 inserire:
- Plank statico :30 secondi
- Sit-up :30 secondi
- Push-up :30 secondi
- :30 SECONDI DI RIPOSO POI SI RIPETE INIZIANDO DI NUOVO DAI 10×50 IN VASCA
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RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO:
3 X 50 a piacere; inizia ogni ...
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1 x 400 a piacere
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1 x 2...
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