Lavorare sulla spinta dal muro e sulla battuta di gambe che ne segue è sempre più importante nel nostro sport.
Questa pratica ti dà da lavorare un po’ su entrambe, il che è sempre divertente… per l’allenatore!
Serie principale (vasca corta)
12 x 50 a :45
3 ripetute di 4 vasche
- 1 colpo di gambe a delfino dopo la virata
- 2 colpi di gambe a delfino dopo la virata
- 3 colpi di gambe a delfino dopo la virata
- 4 colpi di gambe a delfino dopo la virata
16 x 100 a 1:30
4 ripetute di 4 vasche
- 25 battuta di gambe 75 Stile
- 50 battuta di gambe 50 Stile
- 25 battuta di gambe 25 Stile 25 battuta di gambe 25 Stile
- 100 Stile a piacere
I recuperi/ripartenze dovrebbero essere impegnativi ma fattibili !!
Articoli Simili:
Allenamento - Misti con tecnica di respirazione
Riscaldamento:
1 x 100 Stile Libero
1 x 100 gambe Misti
1 x 100 Tecnica Misti
1 x 100 pull buoy
Serie principale:
20 x 50 con recupero di :10
3 per...
Esercizio a secco - Passaggi con Palla Medica
Lavorare sulla potenza necessaria per aumentare la velocità del recupero nella Rana, così come aumentare la forza dell'atleta in generale, è una cosa che può es...
Stile Libero - scomparire dietro alla mano
Mantenere un profilo ridotto del corpo a Stile Libero ha senso, idrodinamicamente parlando. Ma che vuol dire esattamente? Quanto "stretti" bisogna stare?
htt...
Trucchi per allenarsi: una Rana potente e veloce
Trucchi per allenarsi a Rana: aumentare a resistenza
Le varianti di un allenamento di nuoto sono moltissime. Oggi vorremmo proporti alcune serie da inserire ...
Allenarsi per acque libere in piscina
Allenarsi per acque libere in piscina
Allenarsi per acque libere in piscina è completamente diverso rispetto a un allenamento "normale". Non solo è possibile s...
Dorso e Palette senza elastico Agility
Dorso e Palette senza elastico Agility
Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione ...
Allenamento facile in acque libere in circa un'ora
Allenamento facile in acque libere in circa un'ora
Ecco un allenamento abbastanza facile da praticare in acque libere per una distanza di circa 3000 m (posso...
Allenamento - Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate
Gambe pullbuoy e accelerazioni controllate
In gambe pullbuoy e accelerazioni controllate potrai mettere alla prova capacità di scattista e resistenza. un all...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
