Lavorare sulla spinta dal muro e sulla battuta di gambe che ne segue è sempre più importante nel nostro sport.
Questa pratica ti dà da lavorare un po’ su entrambe, il che è sempre divertente… per l’allenatore!
Serie principale (vasca corta)
12 x 50 a :45
3 ripetute di 4 vasche
- 1 colpo di gambe a delfino dopo la virata
- 2 colpi di gambe a delfino dopo la virata
- 3 colpi di gambe a delfino dopo la virata
- 4 colpi di gambe a delfino dopo la virata
16 x 100 a 1:30
4 ripetute di 4 vasche
- 25 battuta di gambe 75 Stile
- 50 battuta di gambe 50 Stile
- 25 battuta di gambe 25 Stile 25 battuta di gambe 25 Stile
- 100 Stile a piacere
I recuperi/ripartenze dovrebbero essere impegnativi ma fattibili !!
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Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe
Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero
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