Allenamento – Tenere a mente il conteggio bracciate + pinne corte e palette

    • allenamento nuoto agility z2
    • 1 x 500 a piacere
    • 8 x 50 di tecnica
      vasche da 1 a 4 Stile Libero con un braccio solo (il braccio fermo disteso in avanti)
      vasche da 5 a 8 Stile Libero con un braccio solo (il braccio fermo lungo il fianco)
    • 3 x 100 a Stile con estrema attenzione alla tecnica
    • 1 x 300 Stile (conta le bracciate che fai in 50m)
    • 1 x 200 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m che hai contato nella serie precedente)
    • 1 x 100 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m)
    • Indossando le Agility Paddles:
      -1 x 300 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
      -1 x 200 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
      -1 x 100 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
    • Con pinne corte Z2 e Agility Paddles:
      -1 x 300 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
      -1 x 200 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
      -1 x 100 Stile (mantieni lo stesso numero di bracciate/50m
    • 12 x 50 Solo gambe, così suddivise:
      -vasche da 1 a 8: battuta di gambe a piacere mantenendo un ritmo consistente
      -vasche da 9 a 12: 1 x 25 battuta di gambe a piacere VELOCE, 1 x 25 battuta di gambe a piacere in recupero

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