Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non succederà… ma se dovesse succedere…).
SERIE PRINCIPALE: 1800m+
Nuotate la serie come un gruppo!
I nuotatori più veloci del gruppo possono fare 250 m invece che 200. I più lenti 150 anziché 200.
Obiettivo: abbassare il tempo dei 200m.
Dopo ogni serie di 25 prendetevi dai 20 ai 40 secondi di recupero extra prima dei successivi 200m.
Nuotate 4 ripetizioni di :
- 1 X 200 Misti, FRIM o a piacere con ripartenza a 4:00 (qualsiasi combinazione tu scelga utilizza quella per tutti le 4 ripetute da 200)
- 8 X 25 Stile Libero con ripartenza a :35 (pinne corte opzionali)
dalla #1 alla #7: Prendi un massimo di 3 respirazioni per vasca (ideale sarebbe non superare le 2)
vasca 8: andatura in accelerazione; respira quante volte vuoi.
Articoli Simili:
Nuoto pinnato - Allenamenti per la prima parte della stagione nuoto pinnato
Costruire le basi di un allenamento per la prima parte della stagione nuoto pinnato, ecco come
Ecco un paio di allenamenti per nuotatori di nuoto pinnato per l...
Allenamento - tecnica Farfalla e Rana
L'allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana.
RISCALDAMENTO:
1 x 400 a piacere
SERIE DI RISCALDAMENTO:
3 X 50 a piacere; inizia ogni ...
Consigli per la scelta del costumone da gara
1: Prima di iniziare preparati per uno shock al portafogli. I costumoni da gara sono un investimento temporaneo con una vita limitata. Scegliere il costume ...
Virate - imparare gambe Delfino in subacquea - PARTE 4
Ecco la parte 4 sul delfino in subacquea, è tempo di rendere il tutto più dinamico.
https://www.youtube.com/watch?v=z9yRIVx_lB0
Perché farlo:
Come gi...
Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo!
Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo!
Allenare le partenze con salti da fermo è molto utile per sviluppare la potenza esplosiva ch...
Tutti gli stili - leggere il contasecondi
Tutti gli stili - leggere il contasecondi
Gli allenatori capiranno l'importanza di questo video, sopratutto se lavorano con atleti giovani.
Perché far...
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Allenamento - 3 esercizi da provare con le palette
Ecco, pronte da inserire in allenamento, quattro ripetute da eseguire con palette Agility Finis. Possono s...
Swimsense Live – un primo sguardo al nuovo orologio per nuotatori FINIS
Senza dubbio quando vai in piscina ad allenarti cerchi di fare in modo che ogni allenamento sia efficace (se sei un agonista), piacevole e, si spera, abbastanza...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
