Esercizio – un nuovo modo di allenare l’ipossia

Devo dirvelo, non sono un fan dell’allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l’efficienza fino al punto di non aver bisogno di aria!

Perché farlo:
Questa serie di tecnica può insegnarti sia come monitorare la tua efficienza in acqua che una interessante tecnica di respirazione più efficace.

Come farlo:

  1. Prima di iniziare questo esercizio è bene mostrare ai nuotatori quanto sia facile trattenere il fiato per 30 secondi. Di solito è molto più tempo di quel che serve a loro per nuotare 25 m.
  2. Cominciamo quindi con una vasca di stile libero in scioltezza respirando ogni 3 o 5 bracciate.
  3. Adesso il nuotatore si rilasserà nuotando una intera vasca concentrandosi sulla posizione stabile della testa e sulla buona rotazione della stessa (può aiutare un ausilio come il Posture Trainer per dare agli atleti un feedback immediato). Durante questa vasca possono respirare quando ne hanno bisogno.
  4. Fai immergere lentamente i nuotatori in acqua facendo loro espellere lentamente aria dal naso. Ogni nuotatore tiene il bordo vasca con le mani.
  5. Aggiungi una vasca con partenza a spinta dal bordo ed espirazione costante dal naso in posizione di scivolamento. Respirando quando è necessario.
  6. Infine, lascia che il nuotatore espiri lentamente dal naso per quante più bracciate possibile finché non è necessario prendere aria. Alcuni riusciranno a fare tutta la vasca.

Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
Pensa a come respiri anche nelle attività quotidiane. Un espirazione costante dal naso è davvero diffusa. Questo modo di espirare in maniera costante significa anche meno C02 nei polmoni prima che la testa si giri per prendere aria così che più ossigeno fresco possa riempire i polmoni.

Questo allenamento non ha nulla a che vedere con “quanto lontano riesco ad arrivare senza respirare”. Serve piuttosto come un sistema per controllare quanto è efficiente la tua nuotata. Più sei efficiente meno frequentemente hai bisogno d’aria.

ATTENZIONE: esagerare con il nuoto in apnea può essere MOLTO PERICOLOSO! Non spingetevi oltre la vostra “zona di comfort” e fate questi esercizi solo se siete seguiti da un allenatore competente!!!

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