Riscaldamento:
- 1 x 300 stile (a piacere)
- 1 x 200 gambe Misti
- 1 x 200 pull buoy
Serie principale:
- 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando l’allungo migliore. Recupero :10
- 200 pull buoy. Recupero :20
- 4 x 50 come segue: (Recupero :15)
1- 25 veloci/25 sciolti
2- 25 sciolti/25 veloci
3- tutti rilassati
4- tutti veloci - 100 solo gambe. Recupero :15
2 ripetizioni di
- 50 a velocità di gara, recupero :30
- 4 x 25 a velocità di gara, recupero :20
- 1 x 50 recupero attivo
- 1 x 100 a velocità di gara, recupero :30
- 1 x 100 in scioltezza
—————
2 ripetizioni di
- 50 a velocità di gara, recupero :30
- 3 x 50 a velocità di gara, recupero :10
- 1 x 100 recupero attivo
————-
- 10 x 50 pull buoy concentrandosi sull’allungo. Recupero :10
Defaticamento:
1 x 300 Misti nuotati lenti e rilassati
Articoli Simili:
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Perché contare le bracciate è utile? (di Kevin Koskella)
Potrebbe esserti capitato un allenatore che ti faceva contare le bracciate durante l'allenamento, si...
Allenamento nuoto Misti - i Misti del coccodrillo
L'allenamento nuoto Misti di oggi lo abbiamo chiamato i Misti del coccodrillo.
Questo Allenamento nuoto Misti lo abbiamo chiamato misti del coccodrillo. La ser...
Allenamento - serie da 200 e si lavora sull'allungo
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità!
Nuota 5 ripetizioni di:
1 X 200 così suddivisi
25 Stile Libero in allung...
Virate – imparare la battuta di gambe Delfino in immersione – PARTE 2
Nel post precedente avevamo iniziato con una semplice progressione per imparare al meglio la battura di gambe a Delfino in subacquea. Ecco la seconda parte ...
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra, puoi farlo d'estate!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra è un trucco che ho imparato lavorando a Pinec...
Allenamento - Dorso e Delfino (n.16)
Obiettivo di questo allenamento è concentrarsi su Dorso e Delfino con particolare attenzione al tempismo e alla tecnica. Non perdetevi a fantasticare ma state c...
Miglioramenti marginali: come produrre risultati significanti da minimi miglioramenti ed evitare il ...
La strada per il successo inizia con il primo passo
Sir Dave Brailsford, Performance Director della nazionale di ciclismo inglese disse:
“Il principio è che s...
Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m
Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m
In Allenamento - resistenza aerobica su 4200 m potrai cimentarti su una distanza importante per un allenamento di r...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
