Riscaldamento:
- 1 x 300 stile (a piacere)
- 1 x 200 gambe Misti
- 1 x 200 pull buoy
Serie principale:
- 3 x 100 suddivisi in 25 gambe, 25 tecnica, 50 cercando l’allungo migliore. Recupero :10
- 200 pull buoy. Recupero :20
- 4 x 50 come segue: (Recupero :15)
1- 25 veloci/25 sciolti
2- 25 sciolti/25 veloci
3- tutti rilassati
4- tutti veloci - 100 solo gambe. Recupero :15
2 ripetizioni di
- 50 a velocità di gara, recupero :30
- 4 x 25 a velocità di gara, recupero :20
- 1 x 50 recupero attivo
- 1 x 100 a velocità di gara, recupero :30
- 1 x 100 in scioltezza
—————
2 ripetizioni di
- 50 a velocità di gara, recupero :30
- 3 x 50 a velocità di gara, recupero :10
- 1 x 100 recupero attivo
————-
- 10 x 50 pull buoy concentrandosi sull’allungo. Recupero :10
Defaticamento:
1 x 300 Misti nuotati lenti e rilassati
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1 x 100 Dorso
1 x 200 gambe Stile
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