Allenamento Delfino del lunedì

    Ecco un allenamento che si concentra su alcuni aspetti del Delfino, per un totale di 2750 m

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 a piacere
    • 1 x 100 pull buoy
    • 1 x 100 gambe
    • 1 x 100 a piacere
    • 16 x 25 con recupero di :10, tutti di gambe Delfino con tavoletta da allineamento (o perlomeno con le mani unite sopra e non tenendola ai lati). Testa in acqua e respirazione frontale ogni 5 (o più) battute di gambe
    • 6 x 50 con recupero di :10, esercizio di tecnica a Delfino (2 bracciate destre, 2 sinistre, 2 bracciate complete, i secondi 25 ritorno a Stile Libero in recupero attivo)
    • 1×200 Stile con pull buoy
    Serie principale:
    • 6 x 75 con recupero di :20
      ripetere 2 volte:
      1- 25 battuta gambe Delfino in immersione, Delfino completo, 25 recupero attivo a Stile
      2- 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione, 25 Delfino
      3 – 25 Delfino, 25 recupero attivo Stile, 25 gambe Delfino immersione
    • 8 x 50 Stile con pull buoy con recupero di :10
      andatura moderatamente veloce
    • 200 in scioltezza a piacere (senza attrezzi)
    • 8 x 25 con recupero di :15
      Vasche dispari – Scatti a Delfino
      Vasche pari – Recupero a scelta

    Defaticamento:

    • 1 x 100 recupero attivo con pullbuoy
    • 1 x 100 remate a piacere

    Articoli Simili:

    Allenamento - nuoto e crossfit

    Allenamento - nuoto e crossfit Mai pensato di unire nuoto e crossfit all'interno di uno stesso allenamento? Questa settimana hai la possibilità di provare una ...

    Partenze - qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza?

    Qual è l'angolo migliore del tuffo per percorrere più distanza? Perché cercare l'angolo migliore del tuffo in partenza? Un angolo ottimale del tuffo di part...

    Esercizio - allungo sotto tavoletta

    Esercizio nuoto: allungo sotto tavoletta Questo esercizio "allungo sotto tavoletta" ce lo hanno sottoposto Andre Salles-Cunha e Jason Martin, allenatori all'Al...

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici

    I 10 Migliori Allenamenti con Elastici Questi 10 Migliori Allenamenti con Elastici sono quelli che abbiamo selezionato per proporti una panoramica esaustiva....

    Allenamento - curare i molti aspetti della gara

    Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...

    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri - da Fare Anche Due Volte al Giorno

    Allenamento a Casa per Nuotatori Veri- da Fare Anche Due Volte al Giorno A questo punto stai probabilmente diventando piuttosto bravo ad allenarti a casa e a...

    Allenamento nuoto remate e palette ISO

    Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line In Allenamento nuoto remate e palette ISO - Nuoto on line Jill  Dahle, direttrice delle vendite internaz...

    Nuotare sviluppa i muscoli. Panoramica su un argomento discusso.

    Stabiliamo dei punti fermi sulla faccenda che il nuotare sviluppa i muscoli Ecco tre concetti da cui partire sull'argomento "Nuotare sviluppa i muscoli": ...
    1.6kviews

    Potrebbero interresarti