Obiettivo: in questo allenamento farai pratica di pullbuoy e gambe per ognuno dei due stili e poi li nuoterai concentrandoti sull’andatura.
Distanza totale: 1800 m
Riscaldamento:
- 1 x 400 alternando Stile e Rana ogni 50 m
Serie principale:
- 1 x 200 Stile Libero alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
- 1 x 200 Rana alternando vasche di pullbuoy e di gambe (25 pull con caviglie fermate da elastico e 25 gambe in posizione di scivolamento)
- 8 x 50 Rana, ripartenza a 1:30 (concentrati sui tempi della battuta di gambe e allungo)
- 4 x 25 Stile scatti respirando una volta sola per vasca, recupero :30
- 4 x 25 Rana in immersione, recupero :30
Defaticamento:
- 1 x 400 a piacere tra Rana e Stile (anche mescolando la quantità di vasche)
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