Allenamento – aerobico con una “strinata” di gambe sul finale

    Riscaldamento:

    • 1 x 200 a piacere

    Serie Principale:

    • 8 x 25 vasche dispari a Dorso, vasche pari battuta di gambe a Delfino in immersione; recupero :10
    • 9 x 50 a Stile con pull buoy; recupero :10
      3 vasche con respirazione ogni tre bracciate
      3 vasche con respirazione ogni cinque bracciate
      3 vasche con respirazione ogni sette bracciate
    • 8 x 50 vasche dispari a Stile recupero :10, vasche pari battuta di gambe a diminuire il tempo 1-4, recupero :20
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 4 x 100 Stile Libero diminuire il tempo 1-4
      1: recupero :20
      2: recupero :15
      3: recupero :10
      4: recupero :5
    • 1 x 200 pull buoy recupero attivo
    • 1 x 500 battuta di gambe a dorso in posizione di scivolamento con pinne corte Z2
    • 4 x 75 primi 25 remate, secondi 25 gambe a piacere, terzi e quarti 25 a piacere

    Articoli Simili:

    Come usare la vista in acque libere

    Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...

    Allenamento - un km da 25

    Un chilometro di 25 ti darà molte opportunità di lavorare sulle spinte dal muro e rottura dell'acqua. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISC...

    L'arte di essere genitore di un nuotatore

    Essere il babbo o la mamma di un nuotatore non è facile. Se lo fosse avremmo il quadruplo dei nuotatori rispetto a quelli che abbiamo adesso 🙂 . Il genitore d...

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia

    Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...

    Allenamento - allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!

    A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché no...

    Virate - virata con gli occhi bassi

    Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. [iframe https://www.youtube.com/embed/whRmiq0ISP4?rel=0&show...

    Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione

    Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e qui...

    Allenamento - tecnica Farfalla e Rana

    L'allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni ...

    Potrebbero interresarti