Allenamento – battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

    Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)

    Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento focalizzato e centrato sull’utilizzo della battuta di gambe in un contesto di lavoro in soglia aerobica (battuta di gambe soglia aerobica). Se hai necessita di verificare alcuni termini di cui non conosci il significato puoi far riferimento alla categoria Glossario.

    Riscaldamento:

    • 1 x 100 Stile Libero
    • 1 x 100 gambe stile
    • 1 x 100 Dorso
    • 1 x 100 Gambe Delfino
    • 1 x 100 Stile Libero
    • 1 x 100 pullbuoy
    • 1 x 100 Dorso
    • 1 x 100 pull buoy a Dorso

    Serie principale:

    • 3 x 150’s @ base +:15 o :10 di recupero, la battuta di gambe è VELOCE!
      1 – 50 gambe, 100 stile completo a piacere (c.a.p.)
      2 – 50 stile (c.a.p.), 50 gambe, 50 stile (c.a.p.)
      3 – 100 stile (c.a.p.), 50 gambe
    • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    • 1 x 200 pull buoy in recupero attivo con :20 di recupero
    • 8 x 50’s @ base o :10 di recupero
      1- gambe veloce
      2 – Stile Libero respiro ogni 3
      3 – gambe veloce
      4 – Stile Libero respiro ogni 5
      5 – stile completo a piacere VELOCE
      6 – a piacere in recupero attivo
      7 – stile completo VELOCE 8lo stesso utilizzato nella n.5)
      8 – a piacere in recupero attivo

    Indossa le palette e

    • 1 x 100 Stile Libero
    • 1 x 100 Dorso
    • 1 x 100 Rana

    Sorpresa!

    • 1 x 100 Misti VELOCI!

    Defaticamento:

    • 1 x 200 a piacere

    Articoli Simili:

    Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è, e come funziona?

    Allenamento Nuoto: Periodizzazione inversa, cos'è e come funziona? (Parte 1) In questo post esploriamo il concetto di periodizzazione inversa nell'allenament...

    Come usare la vista in acque libere

    Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...

    Usare le pinne per allenare/sviluppare maggiore velocità in virata - consigli Finis ai nuotatori

    Questa settimana la sfida è quella di aumentare la tua velocità di virata! Dedicare tempo dell'allenamento alla "velocità dal muro" è cruciale per mantenere una...

    Giochi da allenamento - mescolare la staffetta

    Come allenatrice scrivo i miei allenamenti in anticipo con lo sguardo all'intera settimana. Ogni tanto inserisco delle staffette è le trasformo nella serie ...

    Gambe rana a pancia in sù con Tempo Trainer PRO

    Gambe rana a pancia in sù , un esercizio utile Se devi lavorare sulle tue gambe rana non devi pensare solo a quanta acqua spingi indietro ma sopratutto al tuo ...

    3 modi di ridurre il carico sulle spalle dei nuotatori

    Il nuoto, si sa, mette sotto carico le spalle. Per questo motivo gli infortuni a quell'articolazione sono frequentissimi tra i nuotatori e oscillano tra percent...

    Perché usare la tabella RPE (Classificazione dello Sforzo Percepito) può essere utile ai nuotatori

    La RPE o Ratings of Perceived Exertion (Classificazione dello Sforzo Percepito) può esserci utile? Alcune osservazioni: 1) La Classificazione dello Sforzo P...

    Una guida veloce per iniziare a conoscere e praticare il nuoto frenato (o contro resistenze)

    L'allenamento contro resistenze nel nuoto (il cosidetto nuoto frenato) dà all'atleta la possibilità di concentrare il proprio lavoro sulla produzione di potenza...
    603views

    Potrebbero interresarti