Allenamento – nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione
Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione
In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su 4600 metri con accelerazioni ed esercizi di respirazione. Quando il ritmo della respirazione cambia o si modifica cerca di tenere sempre costante la velocità di inspirazione e espirazione.
Cerca di non utilizzare, nelle serie che lo richiedono, delle palette troppo grandi (la cosa migliore sarebbe che uscissero per circa 1 cm o 1,5 cm dal bordo esterno della mano). La cosa migliore sarebbe utilizzare palette che favoriscono la tecnica corretta come ad esempio le Agility.
A proposito de tempo “@ base” (intervallo base), nel post Intervallo Base ne trovate una spiegazione. Quando si chiedono delle vasche a “stile completo” puoi scegliere lo stile ma la battuta di gambe deve poi essere scelta solo quella di quello stile o quella a Stile libero.
Riscaldamento:
1 x 200 stile completo
1 x 200 gambe
1 x 200 pull buoy
Serie Principale:
16 x 50 con palette @ base o :10 di recupero
4 – respiro ogni 3
4 – respiro ogni 5
4 – respiro ogni 7
4 – respiro una volta per ogni 25
3x 100 @ base +:10 o :10 di recupero
1 x 50 gambe/50 stile completo a scendere 1-3 (diminuendo il tempo, quindi aumentando la velocità, dalla vasca 1 alla 3)
1 x 50 recupero attivo
3 x 100 stile completo @ base o :10 di recupero, a scendere 1-3
1 x 50 recupero attivo
3 x 100’s IM @ base +:15 o :10 di recupero, a scendere 1-3
1 x 50 recupero attivo
3 x 100’s kick @ base +:20 o :10 di recupero, a scendere 1-3
1 x 50 recupero attivo
1000 piramidali
25 rilassati/25 stile completo (a scelta ma non Stile Libero) VELOCE @ :10 di recupero
50 rilassati/50 gambe VELOCE @:15
75 rilassati/75 Pull buoy VELOCE @ :15 di recupero
100 rilassati/100 Stile Libero VELOCE @ :15 di recupero
