Allenamento nuoto Rana e Misti

    rana-allenamento
    Foto: Swimming.org

    Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza

    In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Puoi inserire tranquillamente queste serie nel tuo allenamento per dare altuto una coloritura più da… Ranisti! Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.

    migliori occhialini nuoto allenamento gara swimmershop

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 Stile Libero
    • 1 x 200 gambe Rana
    • 20 x 25 con :10 di recupero, così suddivise
      • 1 – La mummia (vedi video sotto)
      • 2 – una bracciata, 2 battute di gambe
      • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
      • 3 – una bracciata Rana e una Farfalla
      • 4 – Rana completa

    Serie principale:

    • 4 x 100 @ ripartenza base +:10, così suddivise
      • 1 – 25 Rana, 75 Stile
      • 2 – 50 Rana, 50 Stile
      • 3 – 75 Rana, 25 Stile
      • 4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!)
    • 3 x 200, così suddivise
      • 1-2 Stile @ ripartenza base
      • 3 – Misti @ ripartenza base +:15
    • 30 secondi di recupero, poi ripeti
    • 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero (concentrato sulla distanza per ciclo di bracciata)

    cuffie nuoto anche personalizzate

    Defaticamento:

    Articoli Simili:

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci!

    Nuoto e rotazione del corpo: andare più veloci! In nuoto e rotazione del corpo vediamo come, secondo Triathlete.com, un miglior rollìo fornisce maggiore ...

    Miglioramenti marginali: come produrre risultati significanti da minimi miglioramenti ed evitare il ...

    La strada per il successo inizia con il primo passo Sir Dave Brailsford, Performance Director della nazionale di ciclismo inglese disse: “Il principio è che s...

    4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana

    Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un'ampiezza...

    Allenamento - Misti e scatti

    L'allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 2...

    12 modi di conciliare compiti e nuoto

    I risultati degli esami escono domani, sei nervoso e non riesci a pensare ad altro. Sai che non hai studiato a sufficienza e hai paura che tutto finisca con...

    Allenamento - serie da 200 e si lavora sull'allungo

    Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allung...

    Allenamento Nuoto per Dimagrire, la Guida Completa 2023

    Allenamento Nuoto per Dimagrire, la Guida Completa 2023 Nuotare fa dimagrire? Con i giusti accorgimenti e le nostre schede di allenamento, semplici ma effica...

    Esercizio - allungo sotto tavoletta

    Esercizio nuoto: allungo sotto tavoletta Questo esercizio "allungo sotto tavoletta" ce lo hanno sottoposto Andre Salles-Cunha e Jason Martin, allenatori all'Al...
    2.5kviews

    Potrebbero interresarti