
Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza
In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Puoi inserire tranquillamente queste serie nel tuo allenamento per dare altuto una coloritura più da… Ranisti! Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.
Riscaldamento:
- 1 x 400 Stile Libero
- 1 x 200 gambe Rana
- 20 x 25 con :10 di recupero, così suddivise
- 1 – La mummia (vedi video sotto)
- 2 – una bracciata, 2 battute di gambe
- 3 – una bracciata Rana e una Farfalla
- 4 – Rana completa
Serie principale:
- 4 x 100 @ ripartenza base +:10, così suddivise
- 1 – 25 Rana, 75 Stile
- 2 – 50 Rana, 50 Stile
- 3 – 75 Rana, 25 Stile
- 4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!)
- 3 x 200, così suddivise
- 1-2 Stile @ ripartenza base
- 3 – Misti @ ripartenza base +:15
- 30 secondi di recupero, poi ripeti
- 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero (concentrato sulla distanza per ciclo di bracciata)
Defaticamento:
- 1 x 100 in recupero attivo
Articoli Simili:
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Esercizio "Stai sul PUNTO" - con elastici da nuoto frenato
Gli elastici per il nuoto frenato sono un attrezzo meraviglioso per imparare come mantenere la pre...
Virate - su e fuori! Allenare l'uscita dalla vasca.
Allenare l'uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza?
Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche la tua usci...
Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda
Allenamento nuoto per dimagrire, quarta scheda
Nella quarta scheda di allenamento nuoto per dimagrire si torna alle basi. La scheda è concepita su un "nuotator...
Rana - Resistenza calcio verso il muro
Rana - Resistenza calcio verso il muro
Quando lavori su una battuta di gambe a Rana perché sia "stretta" assicurati anche di porre attenzione a come "prendi"...
Il succo di barbabietola come integratore per nuotatori?
Cosa c'è di vero nelle voci sul succo di barbabietola come integratore per nuotatori?
Se sei un nuotatore avrai visto girare parecchio succo di barbabietola us...
Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo.
Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Ecco Come Allenarti in Piscina Quando hai Poco Tempo.
Allenamento Nuoto da 20 Minuti? Andare ad allenarsi in piscina, o in Acqu...
Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
Esercizio - un nuovo modo di allenare l'ipossia
Devo dirvelo, non sono un fan dell'allenamento ipossico per i Master, però sono favorevole ad allenare l'effi...
Giochi in vasca per migliorare divertendosi
Come allenatore, nuotatore e genitore non mi trovo sempre d'accordo che gli allenamenti debbano essere tutto lavoro e niente svago. L'elemento ludico è salu...















