Allenamento nuoto Rana e Misti

    rana-allenamento
    Foto: Swimming.org

    Allenamento nuoto Rana e Misti, lavorare tecnica e resistenza

    In Allenamento nuoto Rana e Misti si parte dall’utile concetto della ripartenza base per lavorare aspetti sia di tecnica che di resistenza. La difficoltà non è eccessiva, non più di quanto lo sia saper eseguire serie di Misti. Puoi inserire tranquillamente queste serie nel tuo allenamento per dare altuto una coloritura più da… Ranisti! Il concetto di ripartenza base puoi trovarlo spiegato qui.

    migliori occhialini nuoto allenamento gara swimmershop

    Riscaldamento:

    • 1 x 400 Stile Libero
    • 1 x 200 gambe Rana
    • 20 x 25 con :10 di recupero, così suddivise
      • 1 – La mummia (vedi video sotto)
      • 2 – una bracciata, 2 battute di gambe
      • Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
      • 3 – una bracciata Rana e una Farfalla
      • 4 – Rana completa

    Serie principale:

    • 4 x 100 @ ripartenza base +:10, così suddivise
      • 1 – 25 Rana, 75 Stile
      • 2 – 50 Rana, 50 Stile
      • 3 – 75 Rana, 25 Stile
      • 4 – 100 Rana (resisti! ti riposerai nella prima ripetuta della seconda ripetizione!)
    • 3 x 200, così suddivise
      • 1-2 Stile @ ripartenza base
      • 3 – Misti @ ripartenza base +:15
    • 30 secondi di recupero, poi ripeti
    • 16 x 50 gambe Rana @ :10 recupero (concentrato sulla distanza per ciclo di bracciata)

    cuffie nuoto anche personalizzate

    Defaticamento:

    Articoli Simili:

    Rana - gambata con talloni che si toccano

    Nonostante ci si sia concentrati per anni su una gambata a Rana stretta (cioè sull'ampiezza) non dobbiamo dimenticare di assicurarci che i piedi si uniscano in ...

    Allenamento - poche facili vasche per migliorarsi

    Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di ...

    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità

    Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità In Allenamento nuoto con scatti ad alta intensità il punto principale sarà controllare e mantenere i tuoi scatti...

    Virate - occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate

    Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di t...

    Allenamento - lavori sull'andatura

    Si lavora sull'andatura oggi ...in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve ess...

    L'arte di essere genitore di un nuotatore

    Essere il babbo o la mamma di un nuotatore non è facile. Se lo fosse avremmo il quadruplo dei nuotatori rispetto a quelli che abbiamo adesso 🙂 . Il genitore d...

    Allenamento - Scatti spettacolari

    Allenamento - Scatti spettacolari In Allenamento - Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell'acqua perfetta e arrivo. Puoi vari...

    Gambe rana a pancia in sù con Tempo Trainer PRO

    Gambe rana a pancia in sù , un esercizio utile Se devi lavorare sulle tue gambe rana non devi pensare solo a quanta acqua spingi indietro ma sopratutto al tuo ...
    2.5kviews

    Potrebbero interresarti