Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide
Articolo in breve
Il testo descrive un programma di allenamento di nuoto che include riscaldamento, serie principale, e defaticamento. Il riscaldamento prevede esercizi di stile libero, gambe, e tecnica, con recuperi brevi tra le ripetizioni. La serie principale include set di stile libero, nuoto con pull buoy e un lavoro specifico con pinne corte, focalizzandosi sulla fase subacquea post-virata. Infine, l'allenamento si conclude con un defaticamento libero.
Riscaldamento:
100 Stile Libero
100 gambe Misti
100 Tecnica Misti
2 ripetizioni di
1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi
1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi
1 x 100 Stile libero, scatto veloce, con recupero :10 secondi
Serie principale:
4 x 100 con recupero :20 secondi
1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più debole
1 x 100 pull buoy in recupero attivo
4 x 100 con recupero :10 secondi
1 x : 75 Stile Libero + 25 lo stile in cui ti senti più forte
1 x 100 pull buoy in recupero attivo
1 x 500 gambe con pinne corte, senza tavoletta (al limite con snorkel frontale). Gambe Stile o Delfino, curare al massimo la fase subacquea post-virata
Ripeti 4 volte questi 5 x 25 (uno per ogni stile), 10 secondi recupero 1 – gambe 2 & 3 tecnica 4 – nuotata 5 – remate
