Continuando sull’argomento “stesse ripartenze per tutti” di qualche post precedente, ecco un opzione per una giornata in cui il vostro allenatore vi darà buca (non succederà… ma se dovesse succedere…).
SERIE PRINCIPALE: 1800m+
Nuotate la serie come un gruppo!
I nuotatori più veloci del gruppo possono fare 250 m invece che 200. I più lenti 150 anziché 200.
Obiettivo: abbassare il tempo dei 200m.
Dopo ogni serie di 25 prendetevi dai 20 ai 40 secondi di recupero extra prima dei successivi 200m.
Nuotate 4 ripetizioni di :
- 1 X 200 Misti, FRIM o a piacere con ripartenza a 4:00 (qualsiasi combinazione tu scelga utilizza quella per tutti le 4 ripetute da 200)
- 8 X 25 Stile Libero con ripartenza a :35 (pinne corte opzionali)
dalla #1 alla #7: Prendi un massimo di 3 respirazioni per vasca (ideale sarebbe non superare le 2)
vasca 8: andatura in accelerazione; respira quante volte vuoi.
Articoli Simili:
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
Per favore non ditemi che non è credenza diffusa. E' una cosa che ho sentito da allenatori ...
Allenamento - migliorare le virate!
La serie di oggi vi offre l'opportunità di migliorare le virate… portando le ginocchia al petto!
Prima visualizzate bene le virate dando un'occhiata a questi...
Virate - occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate
Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile
Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di t...
Allenamento - ogni cosa aerobica!
Allenamento - ogni cosa aerobica!
In Allenamento - ogni cosa aerobica! ci scaldiamo con qualche scatto e poi si passa a velocità di crociera attraverso i misti...
Cinque esercizi per nuotatori che rafforzano la muscolatura di supporto (CORE)
Questi 5 esercizi per nuotatori ti aiuteranno ad aumentare la velocità in vasca
Esercizi per nuotatori che vogliono rafforzare la muscolatura di supporto sono ...
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra, puoi farlo d'estate!
Valutare la tecnica grazie alla propria ombra è un trucco che ho imparato lavorando a Pinec...
Allenamento - una Farfalla che non ti distruggerà
Oggi una serie Farfalla… una che ti metterà alla prova ma senza distruggerti.
8 X 50 con un recupero/ripartenza che ti dia almeno 10-15 secondi di riposo. L...
Allenamento - allenamento tra due recuperi
Allenamento - allenamento tra due recuperi - Nuoto on line
Allenamento tra due recuperi è un allenamento per nuotatori di CJ Fiala (Sports Marketing Lead per ...
Potrebbero interresarti
Articoli Suggeriti:
