Allenamento della settimana – 13 giugno 2013

    Una serie di Misti questa settimana. Pensata per mantenere un’ampia varietà di nuotatori sulle stesse ripartenze.

    Serie Principale:  2000
    Le pinne corte sono opzionali. Puoi usarle come ausilio al fine di mantenere il calo dei tempi.

    Obiettivo: Calare il tempo ai 225

    • 1 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza che dia alla maggior parte dei nuotatori circa 10 secondi di riposo (noi abbiamo usato :35 in vasca corta)
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 R ana + 75 Stile)
    • 50 in scioltezza


    • 2 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 75 in scioltezza


    • 3 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 100 in scioltezza


    • 4 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 125 in scioltezza


    • 5 X 25 Farfalla (o serie tecnica di Farfalla) a una ripartenza uguale alla precedente
    • 1 X 225 (75 Dorso + 75 Rana + 75 Stile)
    • 150 in scioltezza

     

    Articoli Simili:

    Allenamento - posizione del braccio a Dorso

    La posizione corretta della bracciata a Dorso è il punto focale di questa serie di allenamento. 3 ripetizioni di: 1 X 50 remate a Dorso Utilizza un pull...

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m

    Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m In Allenamento nuoto - un po' di tutto per 2600 m ci si concentra su pause ben determinate e frequenza cardiaca ...

    Esercizi Consigliati in Recupero Attivo (Defaticamento)

    Esercizio Consigliato in Recupero Attivo (Defaticamento) Nuotare in scioltezza o recupero attivo (vedi questo precedente articolo). Defaticamento? Comunque l...

    Come usare la vista in acque libere

    Non credo che ci sia un sistema perfetto per guardare la direzione in acque libere. Qui vi illustro brevemente quello che per me è un metodo che funziona e ...

    Stile libero ma non troppo

    Stile libero ma no troppo In Stile libero ma non troppo una cosa che mi chiedo se puoi gestire. Meno del 50% di questo allenamento è a Stile Libero. Un 2600 me...

    Dorso e Palette senza elastico Agility

    Dorso e Palette senza elastico Agility Le Palette Agility Paddles sono un attrezzo tecnico eccellente per diverse ragioni; non solo favoriscono la posizione ...

    Allenamento - curare i molti aspetti della gara

    Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: "dai la cera, togli la cera"?) che è ottima ...

    Allenamento - Scatti spettacolari

    Allenamento - Scatti spettacolari In Allenamento - Scatti spettacolari ci concentreremo, per 2800 m, su scatti, rottura dell'acqua perfetta e arrivo. Puoi vari...

    Potrebbero interresarti

    Articoli Suggeriti:

    Tag: