L'allenamento piramidale di nuoto proposto da Umberto Gozzi inizia con un riscaldamento di 500 metri a stile libero. Segue una pre-serie di 8 ripetizioni da 75 metri, alternando gli stili crawl, rana, dorso, e crawl, con una ripartenza di 1 minuto e 15 secondi. La serie principale consiste in nuotate a distanza crescente e decrescente, iniziando e terminando con 100 metri, con 10 secondi di recupero tra le nuotate, mantenendo lo stesso stile scelto. L'allenamento si conclude con un defaticamento di 100 metri a piacere.
Ecco un possibile allenamento piramidale postatoci da Umberto Gozzi che volentieri pubblichiamo:
Riscaldamento: 500 m in scioltezza – stile: a piacere
Pre-serie: 8 X 75 – stile: 2 a crawl, 2 a rana, 2 a dorso, 2 a crawl – Ripartenza: 1:15
Serie: 1 x 100, 1 x 200, 1 x 300, 1 x 400, 1 x 500, 1 x 500, 1 x 400, 1 x 300, 1 x 200, 1 x 100,- stile: a piacere ma sempre lo stesso – Ripartenza: 10 secondi di recupero tra una serie e l’altra
Defaticamento: 100 m in scioltezza – stile: a piacere
