Allenamento – se non hai una super Farfalla a ‘sto giro usa le pinne!
La serie di oggi ti offre 4 modi di andare su di frequenza cardiaca: a) nuotare un sacco di Farfalla b) nuotare qualche 200 Misti, c) una serie di gambe Rana alternate e qualche altro 200 Misti.
Se non hai una tecnica di Farfalla molto buona è consigliabile utilizzare un paio di pinne corte da piscina (come ad esempio le Z2 Finis).
RISCALDAMENTO:
1 x 800 a piacere
SERIE FARFALLA:
16 X 25 a :30
Vasche dispari: inizia con tre bracciate a farfalla e finisci la vasca a Stile Libero, aggiungi una bracciata ad ogni vasca concentrandoti sul movimento continuo delle mani
Vasche pari: Gambe Delfino a pancia in sù
1 x 100 recupero attivo
SERIE MISTI E GAMBE RANA ALTERNATE:
3 X 200 Misti con una ripartenza che ti dia 30-40 secondi di recupero; abbassa il tempo dalla 1 alla 3 – va bene fare la parte a Farfalla come serie di tecnica (è ottima, ad esempio, una bracciata sinistra, una destra, una completa)
1 x 50 recupero attivo
8 X 25 con una ripartenza che ti dia 5-10 secondi di recupero;
Ogni 25 è per metà in gambe rana alternate in avanti (come nel video ma muovendosi in avanti) e metà gambe a stile
1 x 50 recupero attivo
3 X 200 Misti come sopra; cerca di fare i tuoi sesti 200 più veloci dei terzi 200
