La serie di allenamento descritta si concentra sull'allenamento dell'EVF (Early Vertical Forearm) e comprende diverse ripetizioni di nuoto stile libero con l'utilizzo di palette Fulcrum per migliorare la tecnica. L'allenamento include esercizi specifici come remata a gomito alto, nuoto con un solo braccio, e l'uso della paletta Fulcrum. Articoli correlati offrono consigli su come migliorare prestazioni come combattere il freddo in piscina, utilizzare pull buoy, e ottimizzare la vista in acque libere. Svariati sistemi di allenamento, come quello piramidale o per velocità di crociera sui 3000 metri, vengono suggeriti per sviluppare competenze specifiche nel nuoto.
Ecco una serie che può essere inserita in allenamento per allenare l’EVF
4 Ripetute di 6×25 Stile Libero 1: Remata a gomito alto (faccia in acqua – vedi video) 2: Solo braccio destro 3: Solo braccio sinistro 4: Stile Libero con la paletta Fulcrum
