Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di tecnica sulle virate si…Leggi tutto »Virate – occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate
Allenamento – nuota 500 m Con “allenamento – nuota 500 m” vi proponiamo un allenamento davvero intenso adatto per atleti veramente allenati e che vi porterà via all’incirca 120 minuti…Leggi tutto »Allenamento – nuota 500 m, nuotane un sacco!
Scivolamento semplice, una capacità essenziale per riuscire nel nuoto Scivolamento semplice, semplice ma la più IMPORTANTE di tutte le abilità che un nuotatore deve possedere, tanto è vero che ormai…Leggi tutto »Tutti gli stili – Scivolamento semplice
Perché lavorare sull’equilibrio della muscolatura di supporto? Assicurarti che nella posizione di scivolamento il tuo corpo sia il più bilanciato possibile può aiutarti a sviluppare uno stile libero più veloce…Leggi tutto »Stile Libero – lavorare sull’equilibrio della muscolatura di supporto
Quando guardiamo un professionista di atletica leggera o un pugile dei pesi massimi alzare le braccia in segno di vittoria, il primo pensiero va al fisico e quindi all’allenamento. Ore…Leggi tutto »Nutrizione dello sportivo: il segreto di ogni campione
Nella la giungla di modelli tra cui scegliere ecco qualche consiglio su come scegliere le pinne da nuoto più adatte a te. Scegliere le pinne non è facile anche se…Leggi tutto »Come scegliere le pinne da allenamento per il nuoto
Cosa c’è di vero nelle voci sul succo di barbabietola come integratore per nuotatori? Se sei un nuotatore avrai visto girare parecchio succo di barbabietola usato come integratore per nuotatori,…Leggi tutto »Il succo di barbabietola come integratore per nuotatori?
In questo allenamento di nuoto tecnica e cardio si mescolano per metterti alla prova. Ecco come miscelare in un allenamento, per nulla noioso, nuoto tecnica e cardio. Riscaldamento: 1 x…Leggi tutto »Allenamento di nuoto tecnica e cardio
Un esercizio per ranisti mutaforma: il cobra! Ogni allenatore e istruttore sa che a volte per far fare all’atleta quello che deve ci vogliono delle scelte …radicali! Perché farlo: Per…Leggi tutto »Esercizio – Rana, il cobra!
Ecco l’ultimo dei 4 post dedicati agli esercizio per sviluppare la velocità del nuotatore Ultima parte di un post a puntate dedicato a esercizi per sviluppare la velocità del nuotatore.…Leggi tutto »Esercizi per sviluppare la velocità nel nuoto! – parte 4
A volte ci vuole un allenamento facile stile e dorso, ma che sia complicabile! Oggi ti proponiamo questo allenamento facile stile e dorso, facile sia perché non richiede particolari abilità…Leggi tutto »Allenamento – allenamento facile stile e dorso, e anche piuttosto breve!
Gli elastici da allenamento a secco sono una risorsa usata meno del dovuto? Perché elastici da allenamento a secco? Lo stretching spesso viene sottovalutato mentre è una parte dell’allenamento necessaria…Leggi tutto »Usare gli elastici da allenamento a secco per prepararsi e allenarsi
La risposta alla domanda di un nuotatore: “C’è un confine sottile tra scivolamento e allungo. Come si può spiegare la differenza tra le due cose?” Di cosa si parla quando…Leggi tutto »Quand’è che da “allungo” diventa “scivolamento”? La differenza tra scivolamento e allungo può fare la differenza
Perché spalle strette a stile libero? Come posizioni il corpo in acqua durante la nuotata ha un ruolo essenziale nel mantenere la velocità. Se guardi al tuo corpo frontalmente mentre…Leggi tutto »Esercizio – spalle strette a Stile Libero
Nuoto lunga distanza è 4600 metri e parecchio allenamento di respirazione In nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione si lavora su 4600 metri con accelerazioni ed esercizi…Leggi tutto »Allenamento – nuoto lunga distanza con accelerazioni e controllo della respirazione
Allenamento nuoto aerobico accelerazioni Con questo Allenamento nuoto aerobico accelerazioni potete scegliere il vostro stile preferito quando si parla di serie a “stile completo”, poi però mantenete la corrispondente battuta di gambe nelle…Leggi tutto »Allenamento – aerobico, gambe e accelerazioni
Palette e paracadute, hanno un senso per i velocisti? Palette e paracadute sono attrezzi utilizzati l’uno per aumentare la propulsione, l’altro per frenarla. Li troviamo ormai su ogni piano vasca e…Leggi tutto »Palette e paracadute nell’allenamento dei velocisti
Osservando i miei master che si allenano (la seconda e ultima parte) C’è un’incredibile voglia di imparare Siccome i master che si allenano SCELGONO di allenarsi anziché avere mamma o…Leggi tutto »Osservando i miei Master che si allenano – parte 2
Battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica) Alternare ai diversi stili delle ripetute di battuta di gambe per un allenamento focalizzato e centrato sull’utilizzo…Leggi tutto »Allenamento – battuta di gambe e ancora battuta di gambe (battuta di gambe soglia aerobica)
La RPE o Ratings of Perceived Exertion (Classificazione dello Sforzo Percepito) può esserci utile? Alcune osservazioni: 1) La Classificazione dello Sforzo Percepito (RPE) è un modo economico di monitorare la risposta…Leggi tutto »Perché usare la tabella RPE (Classificazione dello Sforzo Percepito) può essere utile ai nuotatori
Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso che rimanga in qualche modo…Leggi tutto »Virate con spinta stabile
L’estate inoltrata è un sollievo per molte squadre con le gare ormai passate, gli atleti che si godono le vacanze prima del rientro. Quando allenatori e nuotatori ritornano al normale…Leggi tutto »Le serie di valutazione nel nuoto (test in vasca) sono una cosa buona ed affidabile? (di Allan Phillips)
Oggi Stefano Konjedic, un nome che vi sarà senz’altro familiare se fate parte del mondo del nuoto pinnato, ci consiglia un primo allenamento, di velocità. Lascio la parola a lui:…Leggi tutto »Allenamento – Velocità per nuoto pinnato, di Stefano Konjedic
Ecco le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto Gary Hall, famoso allenatore di molti olimpionici del nuoto statunitense, ci illustra rapidamente alcuni suoi pensieri e caratteristiche sulla e…Leggi tutto »Le 4 funzioni della battuta di gambe nel nuoto
Usare il pullbuoy per annoiarsi meno e migliorare si può! Il pull buoy viene usato raramente per insegnare a padroneggiare l’equilibrio MA utilizzandolo in modo da modificare il punto di…Leggi tutto »Esercizio – equilibrio a Stile Libero con pull buoy
Il seguente allenamento ci è stato sottoposto dalla triatleta FINIS Jana Richtrova, seguitela su Instagram @czechchick15. “Come triatleta che vive sulla east coast, dove la stagione di acque libere dura…Leggi tutto »Allenamento – Triathlon in vasca coperta!
Ritorniamo dopo una breve pausa a discettare di nuovo di allenamenti e tecnica del nuoto, ne approffitiamo per ricordarvi che il nostro blog presto si trasferirà per continuare l’attività con…Leggi tutto »Allenare resistenza e andatura!
Riscaldamento: 1 x 100 stile a scelta 1 x 100 Misti – tecnica 1 x 100 Misti – gambe 1 x 100 stile a scelta con pullbuoy Serie Principale: 20…Leggi tutto »Allenamento – Misti aerobici
In questo video di Karlyn Pipes-Neilsen questa interessante nuotatrice condivide con noi alcune delle cose a cui pensa mentre nuota.Sono punti chiave su cui concentrarsi e che Karlyn ha imparato…Leggi tutto »I sei princìpi secondo Karlyn Pipes-Neilsen
Riscaldamento: 100 Stile Libero 100 gambe Misti 100 Tecnica Misti 2 ripetizioni di 1 x 50 gambe/tecnica con recupero :10 secondi 1 x 50 tecnica/nuotata con recupero :10 secondi 1…Leggi tutto »Allenamento – intensità controllata e fondamenta solide
Riscaldamento: 1 x 200 a piacere 1 x 100 pull buoy 1 x 100 gambe Serie Principale: 20 x 25 in accelerazione con :05 o :10 di recupero Stile a…Leggi tutto »Allenamento – velocità di crociera sui 3000 m
Del Dr. G. John Mullen I ranisti sono nuotatori unici. Quali altri atleti vogliono rimanere seduti con le gambe a W tutto il tempo per sviluppare un’ampiezza di movimento maggiore? Non…Leggi tutto »4 esercizi specifici per la muscolatura di supporto nella Rana
Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali)…Leggi tutto »Allenamento – virate in vasca corta
Si lavora sull’andatura oggi …in molti modi. Quando ti si chiede di fare una nuotata in parziale-negativo significa che la seconda metà della nuotata deve essere più veloce della prima.…Leggi tutto »Allenamento – lavori sull’andatura
Senza dubbio quando vai in piscina ad allenarti cerchi di fare in modo che ogni allenamento sia efficace (se sei un agonista), piacevole e, si spera, abbastanza efficace se sei…Leggi tutto »Swimsense Live – un primo sguardo al nuovo orologio per nuotatori FINIS
Di solito i Master si lamentano un sacco di questa serie ma dopo l’allenamento ne sono sempre entusiasti. La regola di oggi è NIENTE PINNE, non importa quanto tu sia…Leggi tutto »Allenamento – battuta di gambe senza pinne
Tre serie per allenatori e nuotatori che cercano di sviluppare velocità, forza e tecnica. Si raccomanda l’utilizzo di pinne a pala medio/corta per tutte le serie. Al contrario di quel…Leggi tutto »Scegli velocità, forza o tecnica? Tre esercizi con le pinne per iniziare la stagione carichissimi!
E infine la quarta fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Perché farlo: Nella fase tre ti è stato chiesto di spingerti all’indietro, sulla schiena. Spingersi all’indietro è un’ottimo…Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4
Un sacco di 50 questa settimana in una serie con tutti gli stili che mantenga tutti sulla stessa ripartenza. SERIE PRINCIPALE (vasca corta) Si sta raggruppati sulla stessa ripartenza. I…Leggi tutto »Allenamento – un sacco di 50 in tutti gli stili
Ecco la terza fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentando la tua consapevolezza sull’utilizzo di…Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3
Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2 Ecco la seconda fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle troverai interessante e…Leggi tutto »Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2
La medaglia d’oro 2016 Anthony Ervin è uno dei nuotatori più talentuosi del mondo. All’età di ben 35 anni Anthony è diventato il medagliato Olimpico più anziano aggiudicandosi il titolo…Leggi tutto »Allenati per l’oro con Anthony Ervin!
RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso SERIE PRINCIPALE #1…Leggi tutto »Allenamento – Virate e parziali negativi
Jill Dahle della Finis è stato un agonista e adesso è un allenatore. Ecco cosa suggerisce come allenamento facile per lavorare su alcuni aspetti tecnici di base: 6 vasche: Riscaldamento…Leggi tutto »Allenamento – poche facili vasche per migliorarsi
Un pensiero per la prossima stagione. Il modo in cui ti accosti al metodo che userai per raggiungere i tuoi obiettivi è un aspetto estremamente importante dell’inizio di stagione. I…Leggi tutto »Il nuoto come equazione – risolvere i problemi con l’attenzione ai dettagli
Oggi una serie non lunghissima e con parecchie pause ma il lavoro è di qualità! Nuota 5 ripetizioni di: 1 X 200 così suddivisi 25 Stile Libero in allungo (scivolando…Leggi tutto »Allenamento – serie da 200 e si lavora sull’allungo
La posizione migliore della testa dipende più dal tuo stile che da altro. Ecco un esercizio che dovrebbe aiutarti a sperimentare e capire quale posizione di testa/occhi è la migliore…Leggi tutto »Stile Libero – giochi di testa
L’allenamento di misti di oggi è ispirato alle progressioni piramidali del crossfit RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE RISCALDAMENTO: 1 x 200 a Stile a coppie. Velocità rilassata. quello…Leggi tutto »Allenamento – Misti e scatti
L’allenamento di oggi integra tecnica di Farfalla e Rana. RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE DI RISCALDAMENTO: 3 X 50 a piacere; inizia ogni 50 con 5 bracciate a…Leggi tutto »Allenamento – tecnica Farfalla e Rana
Oggi inseriamo di nuovo una mini serie di 300m (ve la ricordate? Per vederla inserita in un allenamento eccola qua: “dai la cera, togli la cera“?) che è ottima come…Leggi tutto »Allenamento – curare i molti aspetti della gara
Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni 4 o 5 nuotatori un po’…Leggi tutto »Allenamento – variare moltissimo una volta ogni tanto