Esercizio – virata a mano aperta

virata a mano aperta

Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall’inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: “NON AGGRAPPATEVI AL MURO” durante le virate a Rana e a Farfalla. L’esercizio – virata a mano aperta mostra quanto semplicemente si possa risolvere la cosa. Perché farlo.… Continua a leggere

Virate – su e fuori! Allenare l’uscita dalla vasca.

uscita dalla vasca

Allenare l’uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza? Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche la tua uscita dalla vasca. Perché farlo: Alcuni nuotatori o allenatori potrebbero pensare che sia una perdita di tempo lavorare sul modo in cui uscire… Continua a leggere

Virate – esercizio virata con pausa di Joao De Lucca

esercizio virata

A cosa serve un esercizio virata con l’interruzione di una pausa? Ce lo mostra Joao De Lucca in questo esercizio virata con pausa. Le virate fatte bene non dipendono solo dalla virata in sé ma anche da una spinta dal muro decisa, compatta e ben sfruttata. Perché farlo: Il modo in… Continua a leggere

Virate – occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate

esercizio di tecnica sulle virate

Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di tecnica sulle virate si basa sul principio che quello che vedi prima della virata può darti un’idea della tua velocità. Perché farlo: Tenere gli… Continua a leggere

Virate con spinta stabile

lezioni Virate con spinta stabile

Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso che rimanga in qualche modo disorientato e spinga nella maniera scorretta. Per imparare una posizione di uscita dalla virata bella ed efficace ecco una sequenza… Continua a leggere

Allenamento – virate in vasca corta

virata

Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali) Vasche dispari:  battuta di gambe a Stile in posizione di scivolamento. Tra un respiro e l’altro cerca di fare almeno… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4

virata aperta esercizio 4

E infine la quarta fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Perché farlo: Nella fase tre ti è stato chiesto di spingerti all’indietro, sulla schiena. Spingersi all’indietro è un’ottimo modo di imparare le basi della virata aperta. Ma avrai bisogno di ruotare su un fianco in modo da poter… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3

virata aperta esercizio 3

Ecco la terza fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentando la tua consapevolezza sull’utilizzo di mani e braccia. Perché farlo: Nella fase 1 dell’esercizio hai imparato a spingerti dal muro piegando il braccio correttamente e… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2

virata aperta esercizio 2

Ecco la seconda fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle troverai interessante e divertente questo esercizio e riuscirai a migliorare le tue virate a rana e a Farfalla. Perché farlo: Nella prima parte abbiamo lavorato sull’avvicinamento al muro mantenendo un basso profilo, adesso… Continua a leggere

Virate – ginocchia al mento!

Joao de Lucca virate allenamento nuoto

Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. Please upgrade your browser Perché farlo: Quanto velocemente esegui la virata ha molto a che fare con i buoni tempi, di certo non meno del nuotare veloce! In allenamento il nuotatore può anche essere troppo… Continua a leggere

Virate – virata con gli occhi bassi

john konrads nuoto virata

Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. Please upgrade your browser Perché farlo: Tenere la testa bassa quando ti avvicini al muro permette al corpo di “fluire” attraverso la capriola e aiuta a tirarsi dietro le gambe più rapidamente. Alzare la… Continua a leggere

Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca

Joao de Lucca virate allenamento nuoto

Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci mostra cosa fare e cosa non fare. Please upgrade your browser Perché farlo: Il muro non si muove verso di te quindi hai bisogno di… Continua a leggere