Esercizio – virata a mano aperta

virata a mano aperta

Perché una virata a mano aperta? Ogni allenatore sa che dall’inizio dei tempi tutti i suoi predecessori hanno detto ai propri atleti: “NON AGGRAPPATEVI AL MURO” durante le virate a Rana e a Farfalla. L’esercizio – virata a mano aperta mostra quanto semplicemente si possa risolvere la cosa. Perché farlo.… Continua a leggere

Virate – su e fuori! Allenare l’uscita dalla vasca.

uscita dalla vasca

Allenare l’uscita dalla vasca è davvero importante. Ma tanto da fare la differenza? Come entri in acqua dice molto di te come nuotatore. Così anche la tua uscita dalla vasca. Perché farlo: Alcuni nuotatori o allenatori potrebbero pensare che sia una perdita di tempo lavorare sul modo in cui uscire… Continua a leggere

Virate – esercizio virata con pausa di Joao De Lucca

esercizio virata

A cosa serve un esercizio virata con l’interruzione di una pausa? Ce lo mostra Joao De Lucca in questo esercizio virata con pausa. Le virate fatte bene non dipendono solo dalla virata in sé ma anche da una spinta dal muro decisa, compatta e ben sfruttata. Perché farlo: Il modo in… Continua a leggere

Virate – occhi giù per un esercizio di tecnica sulle virate

esercizio di tecnica sulle virate

Un esercizio di tecnica sulle virate, facile ma utile Una buona virata è importante per una buona gara e per guadagnare secondi preziosi. Questo esercizio di tecnica sulle virate si basa sul principio che quello che vedi prima della virata può darti un’idea della tua velocità. Perché farlo: Tenere gli… Continua a leggere

Virate con spinta stabile

lezioni Virate con spinta stabile

Virate con spinta stabile Cosa si intende con Virate con spinta stabile? Quando un nuotatore (sia giovane che stagionato) esce da una virata capita spesso che rimanga in qualche modo disorientato e spinga nella maniera scorretta. Per imparare una posizione di uscita dalla virata bella ed efficace ecco una sequenza… Continua a leggere

Allenamento – virate in vasca corta

virata

Quando comincia la stagione della vasca corta è tempo di concentrarsi sulle virate. Riscaldamento: 1 x 400 a piacere Serie di riscaldamento: 8 X 25 a :35 (pinne corte opzionali) Vasche dispari:  battuta di gambe a Stile in posizione di scivolamento. Tra un respiro e l’altro cerca di fare almeno… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 4

virata aperta esercizio 4

E infine la quarta fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Perché farlo: Nella fase tre ti è stato chiesto di spingerti all’indietro, sulla schiena. Spingersi all’indietro è un’ottimo modo di imparare le basi della virata aperta. Ma avrai bisogno di ruotare su un fianco in modo da poter… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 3

virata aperta esercizio 3

Ecco la terza fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai come virare questo esercizio aumenterà la tua velocità di rotazione aumentando la tua consapevolezza sull’utilizzo di mani e braccia. Perché farlo: Nella fase 1 dell’esercizio hai imparato a spingerti dal muro piegando il braccio correttamente e… Continua a leggere

Virata aperta, un esercizio per impararla bene – Parte 2

virata aperta esercizio 2

Ecco la seconda fase dell’esercizio per imparare bene la virata aperta. Anche se sai già come farle troverai interessante e divertente questo esercizio e riuscirai a migliorare le tue virate a rana e a Farfalla. Perché farlo: Nella prima parte abbiamo lavorato sull’avvicinamento al muro mantenendo un basso profilo, adesso… Continua a leggere

Virate – ginocchia al mento!

Joao de Lucca virate allenamento nuoto

Nuotare veloce non è solo una questione di spinte potenti dal muro e posizione streamline. Please upgrade your browser Perché farlo: Quanto velocemente esegui la virata ha molto a che fare con i buoni tempi, di certo non meno del nuotare veloce! In allenamento il nuotatore può anche essere troppo… Continua a leggere

Virate – virata con gli occhi bassi

john konrads nuoto virata

Il modo in cui approcci il muro per la virata può davvero determinare quanto sarà buona. Please upgrade your browser Perché farlo: Tenere la testa bassa quando ti avvicini al muro permette al corpo di “fluire” attraverso la capriola e aiuta a tirarsi dietro le gambe più rapidamente. Alzare la… Continua a leggere

Stile Libero – integrare le virate in maniera fluida, con Joao de Lucca

Joao de Lucca virate allenamento nuoto

Le virate migliori sono un tutt’uno fluido che non interrompe l’azione con inutili ritardi. Il campione NCAA (National Collegiate Athletic Association) Joao de Lucca ci mostra cosa fare e cosa non fare. Please upgrade your browser Perché farlo: Il muro non si muove verso di te quindi hai bisogno di… Continua a leggere

Allenamento – resistenza, respirazione e tecnica delle virate (n.29)

virata

Obiettivi: migliorare la resistenza, il ritmo della respirazione e la tecnica delle virate. Questo allenamento si concentra sulle virate in tutti gli stili e nelle transizioni dei misti individuali. La cosa migliore è di usare questa scheda quando la piscina non è molto affollata così da poter ripetere le virate… Continua a leggere

Rana – Virate senza spinta

Quasi sette anni fa pubblicammo un esercizio che mostrava ai ranisti come usare le virate a capriola per non spingersi dal bordo una volta arrivati a fine vasca, ciò al fine di simulare nuotate su lunghe distanze pur in vasche corte. Ecco come abbiamo rielaborato la cosa. Please upgrade your… Continua a leggere

Le virate in gara!

Tutte e sette le virate in gara Ci sono due tipi di virata, la virata aperta (open turn, quella che di solito si fa da Rana a Rana) e la virata (flip turns, quella che di solito si fa da Stile a Stile). Beh vorremmo che fosse così semplice, ma chi gareggia sia… Continua a leggere

Virate – virate di gruppo del Tennessee

Tutti conosciamo l’importanza di una buona virata, ecco perché ogni squadra dovrebbe inserire nei suoi allenamenti quotidiani le “Virate Tennesse”. Please upgrade your browser Perché farlo: Questo esercizio insegna l’importanza del MURO. Non tanto come approcciare con il muro al momento della virata, piuttosto a sviluppare la consapevolezza che quando… Continua a leggere

Virate – Spinte in profondità

Se vuoi migliorare la fase subacquea devi cominciare con la giusta inclinazione. Ecco un esercizio che è anche divertente, sopratutto per i piccoli nuotatori, e insegna  una buona abitudine. Please upgrade your browser Perché farlo: L’angolo con cui ti spingi dal muro è fondamentale per impostare una buona fase subacquea… Continua a leggere

Errori e correzione della virata

Un breve video di Gary Hall SR. in cui suggerisce un  esercizio per riuscire a percepire gli errori della virata. Grazie a questo esercizio il nuotatore può riuscire a sentire meglio come l’attrito influisce sul proprio modo di virare (è in inglese ma già dal video si apprezza il senso… Continua a leggere

Allenamento – Virate Open Turn e Parziali Negativi

Please upgrade your browser Quelli che avranno bisogno di un bel pò di aiuto “allenatoriale” sulle virate aperte faranno 4 o 5 dei 50m in ogni serie di 50 (il video illustra come eseguire correttamente la virata aperta in 4 mosse) Serie Principale:  2100 8 X 50 – in ogni… Continua a leggere

Firme post-virata

Lo scorso pomeriggio, mentre guardavo i miei atleti allenarsi, ho notato che per molti nuotatori la spinta dal muro dopo la virata ha la caratteristiche di una vera e propria firma. Questa firma segnala in qualche modo le intenzioni che si manifesteranno nel futuro agonistico. 1 – Spinta in direzione… Continua a leggere

Virate e Partenze – spinte dal muro con la tavoletta

Se hai la tendenza a spingerti dal muro rimanendo in superficie ecco qua un esercizio che può aiutarti a guadagnare la giusta profondità di partenza. Please upgrade your browser Perché farlo: Ogni volta che ti spingi dal muro hai l’opportunità di creare potenza e slancio (quantità di moto). La profondità… Continua a leggere

Allenamento del giovedì – allenare la rottura lunga dell’acqua

Assicurarsi di raggiungere ogni volta la distanza necessaria dopo ogni virata è molto importante. Così importante che abbiamo pensato di utilizzare dei tubi da piscina agganciati alla corsia. La serie principale sembra piuttosto facile a parte il fatto che vi impegnerà per circa un’oretta di allenamento. La realtà è che… Continua a leggere

Virate a Rana – Piedi

Il video qua sotto pare che sia uno dei più utilizzati per l’apprendimento della virata a rana. Dave Denniston mostra una perfezione assoluta nelle sue virate. La questione è: va bene per te questo tipo di virata? Perché sperimentare: Sai veramente quello che fai? E , se è così, sei… Continua a leggere