Dorso – colpo di gambe con pullbuoy

    C’è più di un modo di utilizzare il tuo attrezzo da allenamento preferito. Effettuare il colpo di gambe con un pull buoy ti aiuterà a sviluppare un dorso (e un crawl) più fluido e veloce.

    Perchè farlo:
    Se hai qualche difettuccio nella battuta di gambe, il pull boy lo farà emergere subito. Battere le gambe con un pull buoy può aiutare a sviluppare un sacco di buone abitudini. Per muoverti in vasca devi tenere il piede esteso fino alla punta delle dita e mantenere la gambata veloce, compatta e costante.

    Come farlo:
    1. Tieni il pull boy tra le cosce. Ai fini dell’esercizio e per calciare nel modo giusto, è molto più adatto un pull buoy composto da un unico pezzo (NON quelli, per intenderci, con la corda e i due galleggianti separati).pull boy nuoto swimmershop
    2. Parti dal bordo con le braccia lungo i fianchi e comincia ad eseguire la battuta di gambe.
    3. RUOTA! Come vedi nel video, fai dai 6 ai 9 colpi di gambe ruotato da una parte poi ruota tutto il corpo, eccetto la testa dall’altra parte e fai lo stesso, poi ruota di nuovo.
    4. Tieni la testa ferma. Guarda sempre il soffitto.
    5. Estendi il piede. Se le tue dita dei piedi puntano verso l’alto non potrai muoverti.
    6.

    Gamma Prodotti Swim Your Stile 500 X 500
    Mantieni il colpo di gambe stretto e veloce. Calcia dalle cosce non dalle ginocchia. Piedi e dita devono essere appena in superficie.
    7. Dopo una o due vasche rimuovi il pull buoy e nuota qualche vasca a dorso, concentrandoti sul mantenere il colpo di gambe stretto e veloce come prima col pull buoy. Poi ripeti il ciclo – qualche vasca col pull boy e qualche vasca a dorso. Etc.

    Come farlo veramente bene (i punti essenziali):
    1. Mantieni un ritmo costante con i piedi e con la rotazione del corpo.
    2. Cerca di non utilizzare le mani!

    Un altro beneficio di questo esercizio è che fa lavorare parecchio l’interno coscia. Per tenere il pull boy in posizione devi stringere le cosce mentre calci. Lo sentirai dopo un paio di vasche… 🙂

    Articoli Simili:

    Posizione Migliore a Stile Libero - un Esercizio per Impararla e Migliorarla

    Posizione Migliore a Stile Libero - un Esercizio per Impararla e Migliorarla Trovare la posizione migliore a Stile Libero significa assicurarsi che la tua posi...

    Rana - Gambe con pull buoy

    Battere le gambe con un pull buoy è un esercizio molto utile per sviluppare una battuta di gambe meno ampia ed evitare troppo stress alle articolazioni del gino...

    Allenamento - Virate e parziali negativi

    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...

    Tecnica della nuotata: 3 modi di migliorare il Dorso

    1. TransizioneProprio come avviene a Farfalla, accelerare in fase di rottura dell'acqua è un grande passo per iniziare con una spinta in più. In questo caso per...

    Qualche suggerimento sull'uso dello Snorkel tubo respiratore frontale

    Come iniziare? Nuotare con lo snorkel è facile. Ma anche il più esperto dei nuotatori dovrà abituarsi al suo utilizzo prima di cimentarsi con gli esercizi più ...

    Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo!

    Esercizio fuori vasca per allenare le partenze con salti da fermo! Allenare le partenze con salti da fermo è molto utile per sviluppare la potenza esplosiva ch...

    Come Fare la Partenza a Dorso Migliore (e come insegnarla in 5 semplici passi)

    Come Fare la Partenza a Dorso Migliore (e come insegnarla in 5 semplici passi) Ti sarai chiesto spesso come fare la partenza a dorso migliore. Finalmente la so...

    Allenamento - variare moltissimo una volta ogni tanto

    Ecco un allenamento estremamente variato che può essere fatto per allentare la tesnione continuando comunque a lavorare sodo. Avrai bisogno di: 1 palla ogni ...
    1.1kviews

    Potrebbero interresarti