Allenamento – Velocità

    La serie di questa settimana offre molte possibilità di praticare partenze, virate veloci e arrivi in velocità.

    allenamento in velocità swimmershop nuoto

    Serie in velocità:  1350 m
    Si compone di tre round come segue:
    5 X 50 m
    1 X 200 m recupero in scioltezza

    Round #1:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:20
    Round #2:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:40
    Round #3:  i 50 m  sono con ripartenza a 2:00

    Come fare la serie:
    1.  Iniziate ogni 50 con un tuffo di partenza (dal blocco o dal bordo vasca)
    2.  Invece che dare il massimo della velocità in tutte le ripetute da 50 m (nel qual caso potreste non essere in grado di dare il 110% in ogni 50 m), provate un approccio diverso…
    *  I primi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime 3/4 bracciate veloci, poi rallentate e andate ad andatura sciolta

    Advertisement
    per il resto dei 50.
    *  I secondi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime bracciate veloci, poi andate a andate ad andatura moderata fino a fine vasca e dopo la virata tornate in scioltezza.
    *  Sui terzi 50 m mantenete la velocità da gara fino a qualche bracciata dopo la virata.
    *  Sui quarti 50 m mantenete la velocità per una 40ina di metri.
    *  Gli ultimi 50 m tutti a velocità massima!!!

    Buona nuotata 🙂

    Articoli Simili:

    Non fermare il ritmo, mantieni un battito cardiaco prestabilito.
    Battito cardiaco: essenziale controllarlo per chi vuole avere risultati nel nuoto Il battito cardiaco è importantissimo nell'allenamento dei nuotatori. Diffici...
    Allenamento - Virate e parziali negativi
    RISCALDAMENTO: 1 x 400 a piacere SERIE VIRATE 4 X 50 con virata a metà vasca per la prima vasca vasche dispari: Stile libero vasche pari: Dorso ...
    Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito
    Falsi miti sul nuoto - parte 3: il rollio è per ridurre l'attrito Per favore non ditemi che non è credenza diffusa. E' una cosa che ho sentito da allenatori ...
    Un allenamento nuoto esordienti estremamente efficace
    Un allenamento nuoto esordienti che mescola vasche e esercizi fuori dall'acqua Questo allenamento nuoto esordienti viene da un agonista statunitense diventato ...
    Esercizi - rana sotto la corsia
    Tieni la testa giù per evitare l'attrito e per posizionarti nella miglior posizione per lo scivolamento, ad ogni bracciata. Perché farlo: Tenere la test...
    Allenamento - andatura di soglia sull'aumento di distanza
    Mantenere l'andatura di soglia sull'aumento di distanza Per intraprendere questo allenamento in andatura di soglia sull'aumento di distanza dobbiamo partire da...
    Tavoletta Nuoto da Allineamento Perfetto, Multiuso
    La Tavoletta Nuoto da Allineamento Perfetto è una tavoletta nuoto multiuso che può aiutarti in moltissimi modi. Puoi utilizzare la Tavoletta Nuoto da Allinea...
    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline
    Squat con palla BOSU per migliorare la streamline Migliorare la streamline si può, vediamo come: utilizzando una piattaforma BOSU e una palla medica di peso ad...
    2.3kviews

    You may also like