Allenamento – Velocità

La serie di questa settimana offre molte possibilità di praticare partenze, virate veloci e arrivi in velocità.

Serie in velocità:  1350 m
Si compone di tre round come segue:
5 X 50 m
1 X 200 m recupero in scioltezza

Round #1:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:20
Round #2:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:40
Round #3:  i 50 m  sono con ripartenza a 2:00

Come fare la serie:
1.  Iniziate ogni 50 con un tuffo di partenza (dal blocco o dal bordo vasca)
2.  Invece che dare il massimo della velocità in tutte le ripetute da 50 m (nel qual caso potreste non essere in grado di dare il 110% in ogni 50 m), provate un approccio diverso…
*  I primi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime 3/4 bracciate veloci, poi rallentate e andate ad andatura sciolta per il resto dei 50.
*  I secondi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime bracciate veloci, poi andate a andate ad andatura moderata fino a fine vasca e dopo la virata tornate in scioltezza.
*  Sui terzi 50 m mantenete la velocità da gara fino a qualche bracciata dopo la virata.
*  Sui quarti 50 m mantenete la velocità per una 40ina di metri.
*  Gli ultimi 50 m tutti a velocità massima!!!

Buona nuotata 🙂