Allenamento – Velocità

    La serie di questa settimana offre molte possibilità di praticare partenze, virate veloci e arrivi in velocità.

    allenamento in velocità swimmershop nuoto

    Serie in velocità:  1350 m
    Si compone di tre round come segue:
    5 X 50 m
    1 X 200 m recupero in scioltezza

    Round #1:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:20
    Round #2:  i 50 m  sono con ripartenza a 1:40
    Round #3:  i 50 m  sono con ripartenza a 2:00

    Come fare la serie:
    1.  Iniziate ogni 50 con un tuffo di partenza (dal blocco o dal bordo vasca)
    2.  Invece che dare il massimo della velocità in tutte le ripetute da 50 m (nel qual caso potreste non essere in grado di dare il 110% in ogni 50 m), provate un approccio diverso…
    *  I primi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime 3/4 bracciate veloci, poi rallentate e andate ad andatura sciolta per il resto dei 50.
    *  I secondi 50 m di ogni round, fate un breakout e le prime bracciate veloci, poi andate a andate ad andatura moderata fino a fine vasca e dopo la virata tornate in scioltezza.
    *  Sui terzi 50 m mantenete la velocità da gara fino a qualche bracciata dopo la virata.
    *  Sui quarti 50 m mantenete la velocità per una 40ina di metri.
    *  Gli ultimi 50 m tutti a velocità massima!!!

    Buona nuotata 🙂

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